你的呼吸应当是轻柔的、和缓的、顺畅的，像流过沙土的小溪一般。你的呼吸应该非常宁静，静得连坐在你身边的人也听不见。你的呼吸应当温和地流动，一如河流，也如水蛇游走水中，而不是像一行行崎岖不平的山脉或是马儿的飞奔疾驰。对我们的呼吸运用自如，就是对我们的身心掌控自如。每一次我们发现自己心神散乱，或是用尽方法也难以自我控制时，都应当运用观照呼吸的方法。
在你坐禅时，开始观照自己的呼吸。首先，像平常那样呼吸，然后渐渐缓和下来，直到每次呼吸都变得平静、和缓且绵长。从你坐下到呼吸变得深细无声的期间，觉知自己所有的起心动念。（要一直觉察发生在身上的一切。）
就如《正念经》的开示：
吸气时，觉知你在吸气；
呼气时，觉知你在呼气。
深深地吸进一口气时，你知道：我正深深地吸进一口气。
深深地呼出一口气时，你知道：我正深深地呼出一口气。
浅浅地吸进一口气时，你知道：我正浅浅地吸进一口气。
浅浅地呼出一口气时，你知道：我正浅浅地呼出一口气。
吸气，了了分明地觉知整个呼吸，你就这样训练自己。
呼气，了了分明地觉知整个呼吸，你就这样训练自己。
吸气，让整个呼吸平静下来，你就这样训练自己。
呼气，让整个呼吸平静下来，你就这样训练自己。
大约十到二十分钟之后，你的心绪就会沉静下来，宁静得像一个池塘，水面上甚至连一丝涟漪都没有。
一行禅师. 正念的奇迹（樊登读书会推荐版）（梁文道推荐的修行之书，一本指导实修的好书，一行禅师的代表作、代表了一行禅师生活禅的全部）（豆瓣评分8.5，1829人评价） (Chinese Edition) (Kindle 位置 293-295). 中央编译出版社. Kindle 版本.
颇有瑜伽的味道！
呼吸的引导语在课堂十分常见，
却从来没有搜索过出处，
竟然在这看见了。