哈佛幸福课 第二十一讲笔记 培养自尊的6条实践

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关于爱情的回顾

1,经营爱情需要努力,更重要的是如何经营爱情
2,我们要被了解而不是被认可
3,冲突时不可避免的
4,要做优点创造者

《论友谊》
真正的友谊是“美丽的敌人”
对立的帮助

《尽善尽美》
“你让我成为更好的男人”

如何成为优点创造者?
关注优点 提出好的积极的问题
“我们的关系有什么美妙之处?”
多沟通积极正面事件

进行主动的有建设性的回应
1,前提:必须是双赢的情况下
2,要真诚

好处:
1,延长峰值体验
2,会更快乐 良性反馈
3,积累积极正面情绪

沟通要针对行为,而不是针对人和感情

“我们越独立,我们就越互相依赖”

关于自尊

如何才能提高自尊?(而不是我的自尊高吗?)
自尊越高越好

Germain:自尊是“对于自我的评判和感受”

自尊是我对自己的态度
自尊是“一种觉得自己能够应付生活中的基本挑战,值得享受快乐的感觉。”
包括能力感和价值感 需要两者兼备

自尊的好处
1,心理健康
2,改善人际关系
“自我概念即命运”
3,低自尊带来自尊焦虑
“自尊是意识的免疫系统”

绝大多数心理问题的核心都是自尊

“自尊是社会疫苗”

自尊存在于现实中 存在于真实的行动 真实的成功 真实的实践中

培养自尊的6条实践

1,正直 正直就是言行一致
如果我们言行不一致,那我们就会觉得自己说的话不重要

2,自我觉察
了解你自己

3,目的性
有目标 自我协调的目标 努力追求 有目标有使命的生活

4,担起责任
没有人会来帮自己 只有自己能帮助自己

5,自我接纳

6,要有主见

自尊的矛盾
自尊和成功没有关系 和社会地位、金钱没有关系

自尊的公式 (价值感和能力感)

第一层 依赖型自尊 —价值感由他人决定

价值感:
高依赖型自尊的人 价值由他人决定 他们喜欢也需要别人的评估
这种人的生活不断受到他人思想言论的影响 他们关注其他人是怎么看自己的
把别人的评估当成自我感 主要由他人的想法言论驱动
价值观来自于外部

能力感:
能力感来源于比较 (和别人比 我表现的怎么样?)
例子:白雪公主里的皇后问:魔镜,谁是这个世界上最漂亮的女人?

对于依赖型自尊的人:他们不是想寻找真相,只是希望自己是正确的。
他们追求真相的动机是为了自己不受批评,不被负面评价。

第二层 独立型自尊—自己和自己比

价值感:
用自己的标准评估自己 会参考和听取他人的意见 但最后自己决定

能力感:
不和别人比较 和自己比较
这样的人不断寻找“美丽的敌人” 真正在追求真相的人。
动力来自于“我热爱什么?”“我喜欢什么?”“我真正想做的是什么?”

第三层 无条件的自尊–自我感

价值感:

不取决于他人评价 也不取决于自我评价 有充分的自信不参与任何评价

能力感:
互相依赖 不把自己和他人比较 也不和自己比较

和他人互相依赖 同时又怡然自得

举例:
高依赖型的人写书目的:为了赞赏 为了他人的认可
高独立学人格的写书目的:通过改进写的比过去好了
无条件自尊的人:只是写书

要去感受,而不是对立。

每个人都有依赖型自尊、独立型自尊、无条件的自尊 关键是每个人的比例不一样
培养自尊要循序渐进 先有健康的依赖型自尊,然后成长为独立型自尊,最后是无条件自尊。

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