哈佛幸福课 第十八讲笔记 睡眠、触摸和亲密关系

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睡眠
应该把睡眠看成一项投资 每天需要的睡眠大概是8个小时

睡眠的好处

1,增强免疫系统

2,精力

3,缺乏熟眠导致肥胖

4,缺乏熟眠会导致交通事故

5,缺乏睡眠会导致认知能力下降

6,缺乏睡眠会导致发脾气

7,缺乏睡眠会导致抑郁

8,充足的睡眠可以美容

9,充足的睡眠可以提高智力

睡眠小贴士

1,小睡
2,睡前不要锻炼 也不要吃太多

创造一个和自己天性符合的生活规律

触摸

人与人交往中触摸的重要性

触摸是一个需要

抚触有利于婴儿成长

试验:每天5个拥抱让人的幸福度明显提高。

拥抱是双赢的

幸福的药方
1,一周四次锻炼,每次30分钟
2,正念冥想,每天10-15分钟,最少每天也要练习深呼吸。
3,晚上8小时睡眠
4,一天5个拥抱,最好12个。

爱【亲密关系】

讨论情侣关系 同样也可以应用到友情和家庭关系中

了解自己 知道自己的人际关系需求 恢复龛

最优激励水平 内向和外向

“几乎没有什么能比一段和好友之间亲密的、悉心培育的、公平的、亲近的、长达一生的相伴更能预言幸福了。”

爱情,特别是欲望和热情会随着时间磨灭。

不要期待完美的爱情 但真爱存在

“什么让一些关系发展良好并随着时间越来越好?”

幸福的婚姻里什么是对的?

1,维持恋情需要努力

2,最好的关系,创造了高水平的亲密关系,让彼此之间有更深入的了解

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