我是如何进行冥想的

发表于

近段时间,不断有朋友问我是怎么进行冥想的。正好总结一下。我目前还是一个冥想的初学者。说的不对的地方还请谅解。

首先,每天最好找个固定的时间,有一个固定的时间容易形成习惯。首先,双腿交叉,盘腿坐在一个自己觉得舒适的地方,我是喜欢坐在买来的一个大蒲团上。然后,挺直背部,下巴微收,双肩自然下垂,两只手臂自然下垂,把两只手掌放在一个自己觉得舒适的位置。这个时候,给自己上一个闹钟,5-10分钟都可以。不要给自己定一个过高的目标。后面可以逐步提高冥想的时间。我自己目前觉得冥想舒适的时间是7分钟。这时,准备工作就基本做完了。

当开启闹钟的同时,开始全神贯注地深呼吸,把所有的注意力集中到自己的呼吸上。吸的时候尽量深吸,直到感觉自己的肚子有点儿鼓起来,然后开始慢慢的呼出,周而复始。

当有杂念进入自己的思绪的时候,是很正常的,不要去评价它,也不要去关注它,让它飘走,再次把注意力全部集中到自己的呼吸上面去。

觉悟不是冥想的目的 冥想的目的是让我们专注于现状,此时此刻。

你的反馈很重要。欢迎留言互动。

Your email address will not be published.