哈佛幸福课 第十七讲笔记 冥想是锻炼心灵的体操

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关于运动
性价比最高的运动是有氧运动 高强度间歇运动的效果比有氧运动的效果更好

克服没有时间运动的障碍
最不能放弃的是运动 因为运动是一项投资 能提高记忆力和活力
运动习惯不能靠自律 要靠例行公事

自尊隐含了一个概念:我们值得拥有幸福

实践运动训练的学校 每天早上45分钟
效果:1,体重下降 肥胖率从30%到3% 2,分数提高了 3,纪律问题降低

运动是幸福的基础

冥想

各种冥想形式的特点
1,专注于一件事物上 比如说呼吸、动作
2,深呼吸是冥想的基础 
3,冥想没有好坏 没有目的

觉悟不是冥想的目的 冥想的目的是专注于现状 此时此刻

关于冥想的研究
研究长期冥想的高手的大脑,研究发现,左前额皮层比右前额皮层活跃的多:1,快乐程度很高,2,容易感染积极情绪,3,对痛苦情绪的抵抗力强
研究衡量健康和冷静的惊吓反应,通常一般人都会有惊吓反应,而冥想高手可以抑压自己的惊吓反应。(惊吓反应越大,出现消极情绪的概率越大)

平静是会传染的,将好像快乐会传染一样。

平常人如何进行冥想的研究
eg:两组都想冥想进修的人 一组先让其等待三个月 一组每天45分钟,八周后,冥想组焦虑程度明显降低,更积极了,更快乐了。并且,大脑皮层被改变了,更积极。

试验2:给两组人注射了感冒细菌,有冥想的组抗体比较强。

教授推荐 《改善情绪的正念疗法》52:06 

情绪总是伴随着身体的反应
当我们感受到痛苦情绪时,
1,我们马上要开始运用意念,开始找出这个身体反应在哪
首先只需要察觉到身体变化的存在。不要尝试去改变。不要苦苦思索

2,认知重建法
eg:教授当感受到演讲的压力情绪时,会重建自己的认知,这是荣幸。

如何应用?
多练习。

课堂冥想练习

当我们练习冥想时,我们的注意力从座位转移到了不作为上。
通常我们感到有压力时,我们的第一个反应是怎么解决它。
作为这个行为,处理科学的问题的时候是有用的,但用来处理思维和心理问题时,是有害的。解决心理问题重要的是觉察和接纳。

“”不再尝试无视和消除身体的不适,而是抱着关怀之心去关注它,我们就能真正的改变我们的感受。“

重视深呼吸
平静和健康促进我们深呼吸,深呼吸又能反过来促进平静和身体健康。
放松反应,只需要三个深呼吸。
把深呼吸有计划的安排到一天的时间点上,能改变你的人生。
像婴儿一样呼吸,吸进腹部。

eg:把每次遇到红灯当成练习深呼吸的机会。把每次想要生气的时候当成练习深呼吸的机会。

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