关于运动
性价比最高的运动是有氧运动 高强度间歇运动的效果比有氧运动的效果更好
克服没有时间运动的障碍
最不能放弃的是运动 因为运动是一项投资 能提高记忆力和活力
运动习惯不能靠自律 要靠例行公事
自尊隐含了一个概念：我们值得拥有幸福
实践运动训练的学校 每天早上45分钟
效果：1，体重下降 肥胖率从30%到3% 2，分数提高了 3，纪律问题降低
运动是幸福的基础
冥想
各种冥想形式的特点
1，专注于一件事物上 比如说呼吸、动作
2，深呼吸是冥想的基础
3，冥想没有好坏 没有目的
觉悟不是冥想的目的 冥想的目的是专注于现状 此时此刻
关于冥想的研究
研究长期冥想的高手的大脑，研究发现，左前额皮层比右前额皮层活跃的多：1，快乐程度很高，2，容易感染积极情绪，3，对痛苦情绪的抵抗力强
研究衡量健康和冷静的惊吓反应，通常一般人都会有惊吓反应，而冥想高手可以抑压自己的惊吓反应。（惊吓反应越大，出现消极情绪的概率越大）
平静是会传染的，将好像快乐会传染一样。
平常人如何进行冥想的研究
eg：两组都想冥想进修的人 一组先让其等待三个月 一组每天45分钟，八周后，冥想组焦虑程度明显降低，更积极了，更快乐了。并且，大脑皮层被改变了，更积极。
试验2：给两组人注射了感冒细菌，有冥想的组抗体比较强。
教授推荐 《改善情绪的正念疗法》52:06
情绪总是伴随着身体的反应
当我们感受到痛苦情绪时，
1，我们马上要开始运用意念，开始找出这个身体反应在哪
首先只需要察觉到身体变化的存在。不要尝试去改变。不要苦苦思索
2，认知重建法
eg：教授当感受到演讲的压力情绪时，会重建自己的认知，这是荣幸。
如何应用？
多练习。
课堂冥想练习
当我们练习冥想时，我们的注意力从座位转移到了不作为上。
通常我们感到有压力时，我们的第一个反应是怎么解决它。
作为这个行为，处理科学的问题的时候是有用的，但用来处理思维和心理问题时，是有害的。解决心理问题重要的是觉察和接纳。
“”不再尝试无视和消除身体的不适，而是抱着关怀之心去关注它，我们就能真正的改变我们的感受。“
重视深呼吸
平静和健康促进我们深呼吸，深呼吸又能反过来促进平静和身体健康。
放松反应，只需要三个深呼吸。
把深呼吸有计划的安排到一天的时间点上，能改变你的人生。
像婴儿一样呼吸，吸进腹部。
eg：把每次遇到红灯当成练习深呼吸的机会。把每次想要生气的时候当成练习深呼吸的机会。