哈佛幸福课 第十六讲笔记 锻炼身体和锻炼心灵同样重要

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完美主义者和追求卓越者的区别
追求卓越者和完美主义者的区别是前者会同时享受这个旅程

如何改善完美主义?
0,认识
关注过程而不仅仅是结果。

1,主动接受
佛教徒:把出现的问题看成是了解自己的机会和成长的机会。

2,行动
通过建立行为来改变。关键在于行为。比如向他人寻求反馈。

3,在内心中模拟
通过建立行为来改变。关键在于行为。比如向他人寻求反馈。
想象追求卓越者会如何做。

4,冥想
冥想让我们冷静

制定一个终极目标可以让你解放
eg:完美主义者作家给自己一句话:我现在写的都是草稿,最终我会写出一篇巨著的。从而释放自己和让自己享受当下。

要有共情的能力。

如何帮助完美主义者

1,这很困难,不是立竿见影的,需要时间。

2,他们自己愿意接受改变。

3,做一个榜样

4,分享成功故事。

5,强调享受过程。

关于完美主义的总结

通过3P原则调整自我

1,准许自己为人。(许可、接受)

接受负面的情绪。发生的事情已经发生了,能改变的只有对这个事情的诠释。

2,积极

将情况诠释成为积极的。从负面的事情中发现闪光点。

3,换个角度

“许多生活中我们为止伤神的事情都是小事。”可以问一下自己这个事情在一年之后还有没有影响?这个让我们伤神的事情从长远的角度来看对我们的生活有没有什么影响?绝大多数的回答是否定的。

分心。把注意力转移到别处。比如说听听音乐跑跑步。分心不是逃避。

eg:教授运用3P原则调整自我的案例

光知道3P原则是不够的,重点是要多应用。

什么是心理成熟?

心理成熟就是根据自己的意愿转换角度的能力。

精神和肉体的联系

Martin seligman提出当今心理学的问题

我们关注的问题都是脖子以上,而发生问题的都在脖子以下。

“灵药”:

a,半小时的锻炼 每周四次,

b,至少十五分钟的意念锻炼,每周6-7次,

c,每24小时睡8个小时

d,每天至少12个拥抱

“灵药”的好处:

1,能让我们感觉很好 自尊将显著提升 更加自信

2,更平静 生活更有重心

3,变的更聪明

4,更有魅力,更吸引人

要注意到精神和肉体的联系

关于身体锻炼

当今社会普遍缺乏运动。过去我们需要通过打猎获得食物。

锻炼不是奢侈,是生活的需要,像空气和水。

babyak关于锻炼重要性的研究

三组抑郁症病人156 分成3组 一组吃药 一组锻炼 一组既吃药也锻炼 这三组都有效 但锻炼组到复发率最低 仅为9% 其他两组为38%和31%

锻炼和服用抗抑郁药有相似的效果

教授认为治疗抑郁症的前提条件是进行体育锻炼。

锻炼的好处

1,自尊 身体上的自尊和整体的自尊

2,有利于降低焦虑和压力

3,释放好的化学物质有利于创造力

4,体重

5,慢性疾病 糖尿病和心脏病和癌症 免疫系统

6,有利于性生活

锻炼要注意恢复 过度训练不利于健康

至少要保证每隔一天锻炼一次 每次30分钟

心率监控器很有用 220-年龄 =最大心率 锻炼保持在最大心率的70%左右

恢复的重要性

eg 马拉松选手过度训练后被迫需要休息一个月 结果是打破了世界纪录

如何跨越锻炼的障碍

1,把目标分割 各个击破。宁可少也不要过度,循序渐进。

2,用分心的方法。比如说锻炼的时候听音乐或看电视。

3,社会支持。【社交】

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