哈佛幸福课 第十三讲笔记 如何正确的和压力相处？

关于自我和谐

自我和谐的好处：

1，更快乐

2，内心没有那么多冲突

制定目标有利于解决外部和内部冲突

3，增加成功的可能性：愉悦的工作会有更多的收获。

涓滴效应

4，有益于健康

eg 老人院的研究 并不是衣来伸手 饭来张口的组存活率更高，而是自己丰衣足食的组更健康、快乐、存活率更高。（有选择的权利）

过于轻松不一定是件好事。

eg：民主制度的好处：有选择的权利

行为价值观 VIA

Peterson认为VIA可以替代DSM：不再鉴别弱点、疾病或者缺陷，反过来借鉴力量和长处。

24种人格力量 六种类别 有测试题可以测试

行为价值观是关于自我和谐的过程。

自我和谐的目标和自我和谐的行为价值观共同构成。（目标和过程）

“这是真的自我吗？”real me

当我们在一个组织里，在领导他人的时候，在学习新东西的时候。我们需要问自己这个问题。

当我们的本性人格力量体现时，我们更有活力，我们应该专注于我们的本性人格力量。

VIA练习

对于幸福和成功都有显著的效果

1，找到自我人格的力量

a，做问卷，做测试。（一个网站）找到自己排名靠前的。

eg：教授通过via练习找回了自己上课的能量。

应用自己排名第一的力量，直至成为习惯。

2，结合实际练习应用。

工作的三种类型

1，工作，2，职业，3，使命

如何看待工作，取决于动力和看待的角度。

1，把工作仅仅看成工作的人，他们的动力是工资。是不得不做的事情。对工作没有期待。期待周末和放假。

2，把工作看成职业的人，薪酬和晋升是他们的动力，期待更多特权、力量和钱。

3，少数把工作看成使命的人，动力源自于工作本身，是自我和谐的过程和目标。他们认为工作是使命，本来就应该干这个事情。比起其他事情来更愿意做这个事情。他们让世界变得更加美好。他们期望的是更多的工作。

使命取决于对工作的理解

eg 医院的清洁工将工作理解成使命 然而也有医生只把工作看成工作

仅仅把工作看成是工作的人不会有长期的快乐。

要从积极的角度去理解工作。

好的问题：你的使命是什么？

最好的工作是听从内心的召唤。

“我们不应该关注我们生命中所拥有的，而应该关注我们生命中所不可或缺的。”

如何制定目标的一些建议

1，写下来。写下来是一种承诺。

2，制定最早期限。（比最晚期限好）写下具体的时间。

eg：我会在2007年12月31日前让销量提高5%。

明确而具体的目标。

eg：肯尼迪十年内要登陆月球的目标给予NASA激励。登月之后缺乏目标导致缺乏激励。

信仰是自我实现的预言。

eg 带领一批人去看成功的科学家，然后问这批人自己有没有可能到达科学家的高度。答不可能。带另外一批人去看科学家，不仅仅讲了成功的结果，还讲了过程中的坎坷。问同样的问题，答有可能。

如果只看到结果而看不到过程，不容易让人相信。

关于压力

压力是一种普遍状况。

eg 哈佛学生的简历表现了越来越多的专业技能。导致学生要做的事情非常多。以及压力过大。

在短时间内希望完成更多的事情导致压力。

医生估计8成的疾病由压力构成。

压力导致狭窄思维。

如何解决压力大的问题？

好的视角：那些既成功又过着健康快乐的人是怎么做的？

1，例行公事

2，为恢复建立例行公事

新的视角：压力是有好处的，压力培养了我们的忍耐性和力量。重点是需要休息。

比如说去健身房举重就是给肌肉压力。但是如果健身后不休息就会肌肉拉伤。

教授推荐：《精力管理》

eg：把生活从马拉松变成短跑。即从不间断的跑变成：跑，休息，跑，休息。

如何正确的工作

用大约1.5个小时来“短跑”，即专注的工作，精力非常集中，然后用15分钟来休息。休息可以是冥想、听音乐、健身。

不同程度的恢复

1，最小的级别。比如15分钟的冥想，1小时的健身

2，中间的级别。睡一个好觉。

睡觉是对幸福、创造力、记忆的重要投资。

3，假期。JP Morgan：我一年可以工作9个月，但不能工作12个月。

娱乐带来创造力。