哈佛幸福课 第十三讲笔记 如何正确的和压力相处?

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关于自我和谐

自我和谐的好处:

1,更快乐

2,内心没有那么多冲突

制定目标有利于解决外部和内部冲突

3,增加成功的可能性:愉悦的工作会有更多的收获。

涓滴效应

4,有益于健康

eg 老人院的研究 并不是衣来伸手 饭来张口的组存活率更高,而是自己丰衣足食的组更健康、快乐、存活率更高。(有选择的权利)

过于轻松不一定是件好事。

eg:民主制度的好处:有选择的权利

行为价值观 VIA

Peterson认为VIA可以替代DSM:不再鉴别弱点、疾病或者缺陷,反过来借鉴力量和长处。

24种人格力量 六种类别 有测试题可以测试

行为价值观是关于自我和谐的过程。

自我和谐的目标和自我和谐的行为价值观共同构成。(目标和过程)

“这是真的自我吗?”real me

当我们在一个组织里,在领导他人的时候,在学习新东西的时候。我们需要问自己这个问题。

当我们的本性人格力量体现时,我们更有活力,我们应该专注于我们的本性人格力量。

VIA练习

对于幸福和成功都有显著的效果

1,找到自我人格的力量

a,做问卷,做测试。(一个网站)找到自己排名靠前的。

eg:教授通过via练习找回了自己上课的能量。

应用自己排名第一的力量,直至成为习惯。

2,结合实际练习应用。

工作的三种类型

1,工作,2,职业,3,使命

如何看待工作,取决于动力和看待的角度。

1,把工作仅仅看成工作的人,他们的动力是工资。是不得不做的事情。对工作没有期待。期待周末和放假。

2,把工作看成职业的人,薪酬和晋升是他们的动力,期待更多特权、力量和钱。

3,少数把工作看成使命的人,动力源自于工作本身,是自我和谐的过程和目标。他们认为工作是使命,本来就应该干这个事情。比起其他事情来更愿意做这个事情。他们让世界变得更加美好。他们期望的是更多的工作。

使命取决于对工作的理解

eg 医院的清洁工将工作理解成使命 然而也有医生只把工作看成工作

仅仅把工作看成是工作的人不会有长期的快乐。

要从积极的角度去理解工作。

好的问题:你的使命是什么?

最好的工作是听从内心的召唤。

“我们不应该关注我们生命中所拥有的,而应该关注我们生命中所不可或缺的。”

如何制定目标的一些建议

1,写下来。写下来是一种承诺。

2,制定最早期限。(比最晚期限好)写下具体的时间。

eg:我会在2007年12月31日前让销量提高5%。

明确而具体的目标。

eg:肯尼迪十年内要登陆月球的目标给予NASA激励。登月之后缺乏目标导致缺乏激励。

信仰是自我实现的预言。

eg 带领一批人去看成功的科学家,然后问这批人自己有没有可能到达科学家的高度。答不可能。带另外一批人去看科学家,不仅仅讲了成功的结果,还讲了过程中的坎坷。问同样的问题,答有可能。

如果只看到结果而看不到过程,不容易让人相信。

关于压力

压力是一种普遍状况。

eg 哈佛学生的简历表现了越来越多的专业技能。导致学生要做的事情非常多。以及压力过大。

在短时间内希望完成更多的事情导致压力。

医生估计8成的疾病由压力构成。

压力导致狭窄思维。

如何解决压力大的问题?

好的视角:那些既成功又过着健康快乐的人是怎么做的?

1,例行公事

2,为恢复建立例行公事

新的视角:压力是有好处的,压力培养了我们的忍耐性和力量。重点是需要休息。

比如说去健身房举重就是给肌肉压力。但是如果健身后不休息就会肌肉拉伤。

教授推荐:《精力管理》

eg:把生活从马拉松变成短跑。即从不间断的跑变成:跑,休息,跑,休息。

如何正确的工作

用大约1.5个小时来“短跑”,即专注的工作,精力非常集中,然后用15分钟来休息。休息可以是冥想、听音乐、健身。

不同程度的恢复

1,最小的级别。比如15分钟的冥想,1小时的健身

2,中间的级别。睡一个好觉。

睡觉是对幸福、创造力、记忆的重要投资。

3,假期。JP Morgan:我一年可以工作9个月,但不能工作12个月。

娱乐带来创造力。

一条评论

  1. 呼~好久没来了;
    最近也在健身,我的目标是将腹部的脂肪尽可能减少,手段是无氧有氧运动+有规律饮食,已经能看见2块腹肌显现出来了;在健身的过程中,自己制定好规定的组数(结果分解),也能坚持下来。

    最后很赞同 不同程度的恢复 & 娱乐带来创造力。

    认真的学习 开心的玩。

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