哈佛幸福课 第十二讲笔记 日记和目标的重要性

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关于改变的补充:
想要成功,首先要成为一个领域的专家。
不逛是思考、想象和相信。必须要有努力和热情。

空闲时间的重要性
有空闲时间去筹划 反思

关于写日记

写日记是一个好习惯
日记里包含ABC因素:情感 行动 分析
eg 让受试者连续四天写痛苦的经历,前四天焦虑水平上升,但六、七天之后焦虑水平下降,后续的焦虑降低了一个基准线,并长期有效。原因:压抑痛苦情绪的同时,也会压抑积极的情绪,它们来自同一个管道。

写日记的男性的收益比女性更大。因为通常来说女性会更愿意和闺蜜倾诉。而男性通常会羞于启齿倾诉。
在婚姻中,男性的收益更大,理由同上。

《开放》opening up

为什么写日记会受益?
1,回忆会加强情感通路。
2,受益最大的人群从过去的经历中创造出一种关联性:创造出了故事。“我意识到了……”

什么是好的问题?
所有人的人生都会遇到困难和挑战,但是其中的一部分人生活的更积极。这是为什么?(而不是像之前那样只研究负面案例。)

幸福的人有哪些能力?
1,理解能力。我能理解世界。世界对我很重要 我能看到、理解、感觉这个世界。生活的高低起伏对我来说都是宝贵经历。
2,管理能力。我可以管理好人生中的各种事情。这是一种自我效能。
3,意义性。困难的出现不是毫无意义的。eg:我和伴侣出现矛盾不是没有意义的。因为通过这个事情我们可以更了解对方。我们可以变的更亲密。

总结:ABC是相互关联的。

eg:如何治疗社交恐惧症。 ABC疗法

eg:教授如何克服焦虑。ABC疗法。其中锻炼的效果和吃抗焦虑药的效果一样。瑜伽、音乐。

如何写日记?
【记录、写下感受】

精神疾病无法完全被治愈,但我们可以和它和解。首先接纳,然后逐渐改善。

【重要的不是结果,而是好的ABC过程。】

目标的重要性

目标设定
有目标的生活是一种生活方式
应该不断设立目标 不管是为工作还是为私生活

设定目标更能让我们成功。 
1,目标能让我们专注。不容易迷失方向
2,目标对工作表现和幸福感有重大影响。因为目标会让我们更具有适应力。

如果我们问对了问题,那就会发现无数的可能性。
eg:如果我宣布,我的目标是要跨过这堵墙,那我现在面对的问题就是“我如何跨越这堵墙”,而不是“这有没有可能?”

尼采“只要我们有目标,一切皆有可能。”

言语的重要性
它在我们脑海中创造出画面 而我们并没有意识到。

勇敢带来智慧、魔力和力量。

被正确理解的目标会让人幸福
结果只会给我们带来短暂的快乐 比如说彩票。所以,实现目标不会带来幸福。

什么能带来幸福?【目标给我们方向感】
不是实现目标带来幸福,而是拥有目标让人幸福。

拥有目标可以解放我们,让我们享受当下。
eg:如果你去远足,如果你没有目标,那你就没有方向,会左顾右盼,而当你有了目标,那就有了方向。

这也能解释为什么很多人退休后反而变的不开心。因为退休后没有了人生目标。
我们需要目标,因为我们需要方向。

目标是获得结果的手段
目标是一种手段,达到结果的一种手段。结果就是当下的体验。

为什么一些功成名就的人不幸福?
“一旦你赚了大钱,你就会快乐”。这个是错误的。结果本身并不会给我们带来幸福。
幸福不在于银行存款和社会地位,在于我们如何看待自己的现状,以及我们专注于何事。
想变的快乐,当下更重要。

“幸福并不是登上山峰,也不是在山的四周没有方向的乱爬,幸福是向山峰攀登的过程。”

设定目标,全身心投入才是最重要的。

不为胜利而活,不为曲终而活,为美好过程而活。

相对而言,目标是什么不重要,更重要的是要有目标。

什么样的目标是一个更好的目标?
自我和谐的目标是最好的目标。
和你的个人兴趣、价值观、在乎的事情相结合。
做对你来说最重要的事情。
目标应该是内在的而不是外在的。
去做你内心深处最在意的事情。
目标应该是你想做的,而不是不得不做的。

人生苦短,尽量不要做你不的不做的事情,做你热爱的事情。

《死亡诗社》

2 条评论

  1. 好棒。最近在学的存在主义心理治疗也强调相同的理念。

    除了鼓励个体寻找人生的意义和目标以外,还强调自由的意志和自我的责任。自由意志即觉知个体有自由的选择,能够自由设计人生蓝图、自由赋予人生意义、自由设置人生的目标、自由分配时间(”I get to do” vs. “I have to do” mentality);自我的责任即认识到个体的存在最终是自己选择的结果,个体必须承担选择的责任和后果,任何企图逃避选择的行为都会损害自我的存在(事前做出自己能够承担责任的选择,事后不把问题归咎于外在的环境)。

    谢谢,连贯在一起,印象更深刻了。

    • 说的太棒了!赞!
      你说的这一部分我学了一部分,还没有学完。

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