关于改变的补充：
想要成功，首先要成为一个领域的专家。
不逛是思考、想象和相信。必须要有努力和热情。
空闲时间的重要性
有空闲时间去筹划 反思
关于写日记
写日记是一个好习惯
日记里包含ABC因素：情感 行动 分析
eg 让受试者连续四天写痛苦的经历，前四天焦虑水平上升，但六、七天之后焦虑水平下降，后续的焦虑降低了一个基准线，并长期有效。原因：压抑痛苦情绪的同时，也会压抑积极的情绪，它们来自同一个管道。
写日记的男性的收益比女性更大。因为通常来说女性会更愿意和闺蜜倾诉。而男性通常会羞于启齿倾诉。
在婚姻中，男性的收益更大，理由同上。
《开放》opening up
为什么写日记会受益？
1，回忆会加强情感通路。
2，受益最大的人群从过去的经历中创造出一种关联性：创造出了故事。“我意识到了……”
什么是好的问题？
所有人的人生都会遇到困难和挑战，但是其中的一部分人生活的更积极。这是为什么？（而不是像之前那样只研究负面案例。）
幸福的人有哪些能力？
1，理解能力。我能理解世界。世界对我很重要 我能看到、理解、感觉这个世界。生活的高低起伏对我来说都是宝贵经历。
2，管理能力。我可以管理好人生中的各种事情。这是一种自我效能。
3，意义性。困难的出现不是毫无意义的。eg：我和伴侣出现矛盾不是没有意义的。因为通过这个事情我们可以更了解对方。我们可以变的更亲密。
总结：ABC是相互关联的。
eg：如何治疗社交恐惧症。 ABC疗法
eg：教授如何克服焦虑。ABC疗法。其中锻炼的效果和吃抗焦虑药的效果一样。瑜伽、音乐。
如何写日记？
【记录、写下感受】
精神疾病无法完全被治愈，但我们可以和它和解。首先接纳，然后逐渐改善。
【重要的不是结果，而是好的ABC过程。】
目标的重要性
目标设定
有目标的生活是一种生活方式
应该不断设立目标 不管是为工作还是为私生活
设定目标更能让我们成功。
1，目标能让我们专注。不容易迷失方向
2，目标对工作表现和幸福感有重大影响。因为目标会让我们更具有适应力。
如果我们问对了问题，那就会发现无数的可能性。
eg：如果我宣布，我的目标是要跨过这堵墙，那我现在面对的问题就是“我如何跨越这堵墙”，而不是“这有没有可能？”
尼采“只要我们有目标，一切皆有可能。”
言语的重要性
它在我们脑海中创造出画面 而我们并没有意识到。
勇敢带来智慧、魔力和力量。
被正确理解的目标会让人幸福
结果只会给我们带来短暂的快乐 比如说彩票。所以，实现目标不会带来幸福。
什么能带来幸福？【目标给我们方向感】
不是实现目标带来幸福，而是拥有目标让人幸福。
拥有目标可以解放我们，让我们享受当下。
eg：如果你去远足，如果你没有目标，那你就没有方向，会左顾右盼，而当你有了目标，那就有了方向。
这也能解释为什么很多人退休后反而变的不开心。因为退休后没有了人生目标。
我们需要目标，因为我们需要方向。
目标是获得结果的手段
目标是一种手段，达到结果的一种手段。结果就是当下的体验。
为什么一些功成名就的人不幸福？
“一旦你赚了大钱，你就会快乐”。这个是错误的。结果本身并不会给我们带来幸福。
幸福不在于银行存款和社会地位，在于我们如何看待自己的现状，以及我们专注于何事。
想变的快乐，当下更重要。
“幸福并不是登上山峰，也不是在山的四周没有方向的乱爬，幸福是向山峰攀登的过程。”
设定目标，全身心投入才是最重要的。
不为胜利而活，不为曲终而活，为美好过程而活。
相对而言，目标是什么不重要，更重要的是要有目标。
什么样的目标是一个更好的目标？
自我和谐的目标是最好的目标。
和你的个人兴趣、价值观、在乎的事情相结合。
做对你来说最重要的事情。
目标应该是内在的而不是外在的。
去做你内心深处最在意的事情。
目标应该是你想做的，而不是不得不做的。
人生苦短，尽量不要做你不的不做的事情，做你热爱的事情。
《死亡诗社》
好棒。最近在学的存在主义心理治疗也强调相同的理念。
除了鼓励个体寻找人生的意义和目标以外，还强调自由的意志和自我的责任。自由意志即觉知个体有自由的选择，能够自由设计人生蓝图、自由赋予人生意义、自由设置人生的目标、自由分配时间（”I get to do” vs. “I have to do” mentality)；自我的责任即认识到个体的存在最终是自己选择的结果，个体必须承担选择的责任和后果，任何企图逃避选择的行为都会损害自我的存在（事前做出自己能够承担责任的选择，事后不把问题归咎于外在的环境）。
谢谢，连贯在一起，印象更深刻了。
说的太棒了！赞！
你说的这一部分我学了一部分，还没有学完。