对生活保持敏锐
eg 两百年前，只有最有钱的皇室可以欣赏音乐家的演奏。今时今日，我们随时随地可以听到美妙的音乐。然后我们已经习惯了，适应了。
表达出对他人的感激很重要【知道了要去做】
表达感激时 是我们最幸福的时刻
感激修习就是重播快乐经历
不要苦苦沉思痛苦的情绪
如何从PTSD中恢复？
为什么经历过越战的美国兵，比经历过大屠杀的以色列人，有更多的ptsd？
越战是被反对的战争，回到家乡后，不会公开讨论，他们把这段经历藏在心里，他们反复回忆最可怕的经历，结果情况 越来越糟糕。
经历过大屠杀经历的人，回到家乡之后，他们通常会讨论自己的经历，随着时间的推移，这帮助他们继续生活下去。
结论：互助组有帮助。和朋友、家人分享的帮助很大。
感激是其他美德的发源
感激让我们从生活中发现视而不见的美好
不要等失去了才能感受到美好
eg：一个人盲人和一个正常人花了一个小时去穿越一个树林。盲人问正常人，你感受到了什么？正常人回答，没什么。盲人写到，我感受到了这个森林的树叶、花香、鸟语。想象一下如果你明天就要瞎掉，那么你今天就可以感受到色彩的美好，想象一下你明天就要聋掉，你就可以感受到音乐的美好。
每天花1-2分钟去品味生活中的美好 每晚花1-2分钟去思考感激的事物
感激练习环节和分享感激练习环节
改变
改变很难，但改变是有可能的。
问题不是改变是否可能，而是“如何才能实现改变？”【提出好的问题】
改变是什么样的？
经过练习在大脑中形成“卡槽”。
98年之前的研究认为，大脑在三岁之后是不会改变的。98年之后的研究认为，大脑是可塑的。
神经元在我们的一生中是不断发展生长的。
如果把神经元比喻成一个河流，我们的神经元在使用的时候会扩张，而在长期不使用之后会萎缩。
一个越厚的神经元越容易接受信息，一个越薄的神经元越不容易接受信息。
eg：我们练习打网球，经过数千次的练习，就会形成一个“卡槽”。相当于刻凿了一个新而厚的神经元连接。当有一个球飞过来的时候，我们的反应会是自然而然的击打。
eg：训练伦敦的出租车司机看伦敦的地图，经过训练，地图会中出租车司机脑中形成卡槽。
大脑中既有健康的卡槽也有不健康的卡槽。
消极的通道
比如一个总是忧心忡忡的人，时刻担心各种事情，他们甚至会把好事理解成需要担心的事情，这时消极思维会通过那条大脑通道，他们会通过那条通道不断寻找自我的缺陷。
经验会通过脑海中最宽阔的河流。【我们要训练我们大脑中积极的通道。】
积极的通道
一个即使在困难环境也能发现恩惠的人，他会从发生的事情中去寻找恩惠。正所谓塞翁失马焉知非福。
在乐观者的脑中，乐观主义的脑海渠道更大更宽。
研究发现：左侧大脑皮层活跃让我们更快乐 右侧大脑皮层活跃让我们更悲观
相同的刺激往往造成不同的反应。关键看是流向大脑悲观还是乐观的河流。
两种类型的改变
1，渐进型的改变。比如像学习演奏乐器。
2，剧烈型的改变。剧烈的改变不是一步奏效。剧烈的改变需要充分的准备。
《高效能人士的七个习惯》
1930年代之后，人们的幸福感不断下降，其中一个原因是人们相信他们能找到一步奏效的方法。【要有耐心，不要期待一步到位】
没有一步奏效的办法，需要时间去实现改变。
实现改变的过程可以是很享受的，而不是仅仅享受改变的结果。