哈佛幸福课 第七讲笔记 同样的事实,不同的诠释

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我们如何变的更乐观?
乐观是指诠释信息的方式,不是盲目自我感觉良好。
1,采取行动,只管去做。
自我效能感。
我们需要的是行动而不是空谈。努力和面对会获得成功。
真实的生活是螺旋式上升的,而不是一条直线。
“用于冒险也许会失败,但不会迷失自我”

2,形象化的力量 想象成功
eg 运动员会想象自己在领奖台上 销售员会想象自己真的谈成了生意 

形象化为什么有用?
因为我们的大脑结构,我们的大脑无法识别真正看到的东西和想象的东西,这个同样可以解释我们的梦境为什么如此真实。
同时,大脑不喜欢不一致。如果我们一直想象成功,大脑会让外部和内部一致。
重点是要同时想象结果和过程,而不是只想象过程。
eg A组学生只想象自己得到了A,而B做同时想象了自己得到A和努力学习的过程,B组的效果比A组好。
eg “i have a dream”的演讲成功的在听众中勾勒出一副画面。

为什么想象的时候尽可能逼真尽量使人有所感受?
感受越真实,我们的大脑就越相信这是真的。
【好的演讲不是空洞的,要调动听众感受到想象和画面。】

要引发情感来创造行动
只有情感能唤起共鸣。
eg “I have a dream ”的 “free at last”的激情演讲

3,认知疗法
基本前提是思想驱动情感 
事件驱动了思考,思考驱动了情绪
event -> evaluation(thought)->emotion
eg:有一只狮子向我跑来,这是事件,这个驱动了我的思考,天啊,它是不是要吃掉我,引发的情绪是恐惧,然后就自然导致行动,跑掉或者搏斗

认知疗法认为我们想改变情感,我们就要干预我们的思考。
认知疗法认为我们要恢复理性意识。
《好心情手册》《feeling good handbook》

3M认知疗法 
3M指的是非理性想法的三个陷阱

第一个:夸大
我们有的时候会归纳过度
eg 我期中考试不好 归纳为 我不聪明 我不能成功

第二个:极大化和极小化
极大化:我大学考了一个B,我将来会成为一个无家可归者。
极小化:“隧道视野”
eg:教室上有620个学生,618个在看教材,其中一个在睡觉,然后我觉得“我的课肯定讲的让人无聊而犯困”

第三个:虚构或捏造
eg 受虐待的妻子经常会说 “是我的错” 而不是“这个家伙虐待我,我要离开。”
情感只是情感,不是现实。

我们如何通过我们的提问变真实?
1,我的结论和现实相关吗?
2,那合理吗?我忽略什么重要的事情了吗?
3,什么重要的迹象是我需要考虑的?
4,我夸大了什么?我贬低了什么?
5,我忽略了什么进展很顺利的事情吗?
6,我忽略了什么进展不顺利的事情吗?(不计代价的盲目乐观)

研究结论:结论最幸福的10%的人,首先,这些人经历的通过不比别人少,但是,由于不同的诠释,他们恢复的更迅速。

我们对同一件事情的不同评估变成了我们的自我实现预言。

关于专注

重要的不只是外在,更重要的是内在
研究发现 对幸福而言 人们感知世界的方式比客观环境更重要。

要关注什么取决于我们自己。
爱迪生“对不同思想而言,世界既是天堂也是地狱。”
莎士比亚“事情没有好坏之分,只是思想使然”

专注创造了现实。【你关注什么,会决定你对这个世界的看法】
eg:我们有的时候觉得生活很糟糕。那是因为我们只关注于生活中不好的方面

《深夜加油站遇见苏格拉底》

积极者和消极者
消极者专注于不成功的事物。“消极者在天堂中都能找到缺陷”
积极者专注于成功的事物,专注生活的光明面。
积极者也要避免极端,只看到好的事物。正确的是要【同时】看到好的和不好的。

认知重建是要学习乐观的诠释事情。
积极的去肯定值得肯定的。
“永远不要浪费一场好的危机。”
《热情婚姻》
成功的婚姻并不是一帆风顺没有争吵,而是在争吵中学习和达成一致。

eg:曼德拉坐了27年牢,但曼德拉认为自己在27年牢的时候可以思考 独处。【从负面环境中找到积极要素。我们如何看待这个世界取决于我们关注的是什么。】

“悲观者中每个机会中看到困难,乐观者中每个困难中看到机会。”

“同样的事实,不同的诠释。”
同样的事实,可以有悲观的解读,也可以有乐观的解读。

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