哈佛幸福课 第六讲笔记 现实的乐观主义

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我们如何为自己创造一个积极的环境?
让自己受到积极的映射 变的更幸福
1,摆放你爱的人的照片
2,摆放让你开心的东西, 比如鲜花、艺术品 
3,名人名言
4,喜欢的书和音乐
5,激励你的电影

心理自助运动
这个理论基础为我们通过思考创造了世界 我们的思维创造了时间
《思考致富》“只要你想得到 只要你相信 你就能够做到”
“不论你认为自己行还是不行,你都是对的。”
《正面思考的力量》
《秘密》—过于强调精神力量 忽略了坚持和勤奋等要素。
【首先,要相信自己可以获得成功,同时要为止付出持之以恒的努力和坚持】

自我效能感
“自我效能感影响人们生活选择,动机水平,对逆境的适应力,对压力和沮丧的抵抗力,更容易成功。”并且,这个能力是可以习得的。

期望值
eg 一旦成为运动员,56%的成功是由期望值所决定的,成功取决于你坚信自己能取得成功的程度。

自尊与幸福感高度线性相关相关性0.7

安慰剂效应
eg 孕妇呕吐药 一开始服用安慰剂,呕吐有所好转,然后给小剂量催吐药,告之可以抑制呕吐,依然有效果。
《永恒的治疗》“因为他们相信他们服用的是止吐药。”
eg 实验对象对某种植物过敏 蒙着眼睛进入实验室 在左手摸上致敏物,但是告诉实验对象是右手 结果右手过敏。

信念是如何起作用的?
一,动力
当你相信一个事情可以成的时候,你会动力十足,当你认为自己希望渺茫,那就很有可能就此放弃,无所作为。

二,一致性

内在与外在
内在。我们的精神世界是内在。我们对这个世界有自己的图式。比如说我们我们会喜欢某个人。图式就是内在。
外在。外部世界是外在。比如说数学公式,物理公式

我们的身体机制希望内在和外在是一致的。不一致会带来不适感。
如果不一致,要么改变内在符合外在,要么改变外在符合内在。

我们如何重建一致性?
1,更新图式
比如说我原来以为某人很讨厌,后来发现不是,于是我们更新自己的图式。
2,忽视或者抛弃外在信息
我们不喜欢不一致,所以当有不一致的时候,我们会忽视或抛弃。
3,主动验证
如果我不喜欢一个事情,我会寻找相应证据,证明我为什么不喜欢他们。【先有立场再找证据】
4,创造新的现实
我们需要解读自己的表现。例如是成功还是不成功 好还是坏
解读分成客观和主观。
1,客观
成绩得了A还是C?
2,由信仰决定的主观解读
eg:爱迪生发明灯泡的过程 记者问“爱迪生先生,您已经进行了5000次实验,失败了5000次,放弃吧。”爱迪生回答“我没有失败5000次,我成功了5000次,我成功证明了哪些方法行不通。”
eg:肯尼迪的登月宣言。当时并不具备登月的客观条件和准备。

成功的方法
史上最成功的科学家与艺术家,也是失败次数也多的。【学会失败,从失败中学习】

乐观主义与悲观主义的目标
悲观主义的短期目标和长期目标都很现实
乐观主义的短期目标并不现实,但长期目标很现实。
乐观主义是可以习得的。

我们解释一个事情可以分成永久性的还是暂时性的。《适应力因素》

如何区分现实的乐观主义和不现实的乐观主义
eg :追求女孩rena失败的案例
eg: 统计在越南的战俘存活下来的两个特点:1,他们相信他们能出去,同时2,他们有着现实的理念,能对情况做出估计。【没有不切实际的幻想】

现实的乐观主义
积极的思考不是秘密本身,只是一部分。
错误的乐观主义迟早意味着幻灭 、愤怒和无望

成功的秘密是乐观、热情和勤奋 

关于高期望值、自尊和快乐
eg 假设我的预期是一个月赚4k,实际上赚到了2k,2k/4k=1/2 如果我期待赚1.5k,赚到了1.5k 那么我的快乐水平是1,这个公式是错误的。

幸福值在幸福的一个基础水平上起起伏伏。
eg,我们考试考砸了,会悲伤,然后会回到基准线,我们考试考好了,会高兴,然后也会回到基准线。
好消息是我们可以承担更多的风险。【因为始终会回到基准线】
坏消息是我们要如何提高我们的幸福基准线。

如何提高自尊?
去面对而非逃避。
去面对意味着吧自己置身于风险线上。这样斜率会上升。
原因是:自我觉知理论
通过观察自己某些方式的行为,我会得到关于自己自尊或者仁慈或慷慨或其它方面的结论。如果我们面对了,我们就会觉得自己是一个有勇气的人。【通过观察自我的行为】
我们实际面对的痛苦,要比我们想象的要小。

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