哈佛幸福课 第四讲笔记 积极的环境能改变人

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积极心理学的五个基本前提

三,幸福和外部环境关系不大,主要取决于我们如何看待世界

为何人们会低估自己实现改变的能力?
eg 笑会传染
因为低估了指数函数的威力
eg 大米放满棋盘格子
eg 电影《让爱传下去》

影响幸福的内在因素和外在因素
想基于外在因素来快乐很难
eg 是否得到了终身教授的职称 幸福感只持续了几个月的时间
eg 中彩票的幸福感只持续了几个月
以上两个例子说明极端情况对我们的幸福影响很小
财富和幸福感相关性不高 边际效应递减
例外的极端状况1,生活在民主制度的人们比生活中独裁制度的人们更幸福,2,无家可归者有了2000美金

降低预期也不会让自己变的幸福
问题不是预期的高或者低,而是正确与否
正确的预期是相信内在的改变

我们的幸福感来自于内心对世界的阐释

四,我们必须顺从人性,接受它所有的缺点和优点。

人们为什么会选择支持一个党派而反对另外一个?

人性是否受约束?
历史以来有两派观点 各执一词 甚至导致出现了不同的社会制度 社会主义和资本主义
对于人类本性的不同观点,最终将影响我们的心理。

积极心理学提倡的心理学观点:本性受约束。
人类的欲望是与生俱来的 是固有的 不论好坏 我们都要接受它们 
在接受这个本性后 我们唯一能做的 :1,通过研究来理解它 2,理解后好好利用
只有精神病人和死人没有痛苦

【我们要允许自己有丰富的情绪 既有快乐 也有哀愁 因为这个是人的本性】

准许为人【真诚的面对自己的情绪】
我们要准许自己有一个空间准许为人 
我们需要一个无条件接受自我的地方
eg 教授生完娃之后,教授的医生给教授的建议:
“在接下来的几个月,你们将体会到每一种情绪,极致的情绪,那是正常的,在自然的事情,我们都经历过。
教授认为这是得到的关于抚育孩子的最好建议。

当我们压抑一种自然现象的时候,那种现象只会加强。
eg 不要想象粉色大象
压抑自然的痛苦情绪也会加强

拒绝本性导致次优表现
接受世上好的和不好的事情,同时接受万有引力和负面情绪并好好利用。】
人类本性的痛苦情绪,就好像物理世界的万有引力定律。
”想要号令自然,必须遵守自然规律“
航空工程师制造飞机要研究理解万有引力。心理学家也是如此。

当有人问你好不好的时候,不要客套的回答”好“。更合适的回答是准许为人式的,如果不好,那就回答不好。

【儿子爱哭,我爱制止,也许这是我不尊从”准许为人“的表现】

当我们在生活中的一个私密空间,比如和好朋友在一起的时候,和家人在一起的时候,我们最重要的是真诚的面对自己。

我们要明白自己有些事情无法改变,有些事情我能而去应该改变。

差别情感行为和认知的差别
A 情绪 准许为人主要和情绪有关
B 行为 是可以改变的
C 认知 同上
eg 我可以嫉妒我的同学,但这不代表我是个坏人 
嫉妒是人性的一部分嫉妒,没有好坏之分,愤怒也没有好坏之分,抑郁和焦虑也没有好坏之分,这都是人性的一部分 

重点是我们如何用我们的行动去表达我们的行为 
eg我会嫉妒我的同学 但我会选择对他宽容和亲切

认知行为治疗
我们可以感受情绪 但不代表我们要屈从于对情绪感受的想法 
沉思对于痛苦的情绪没有多大的帮助不如书写和向别人倾诉

情绪
情绪是无法改变的 重要的是要真实的面对现实

积极心理学
准确的来说,积极心理学更应该称之为现实心理学
负面的情绪和美好的情绪都是人性的组成

学习现实心理学的意义
在于我们对于心理有更强的免疫力 即使我们有负面情绪 也比较容易从中快速恢复 

及其快乐的人和及其不快乐的人 
区别不是一个会伤心 另外一个不会 区别在于他们能够多快的从痛苦情绪中恢复过来

神啊.
.请赐与我宁静,好让我能接受,我无法改变的事情
.请赐与我勇气,好让我能改变,我能去改变的事情
.请赐与我睿智,好让我能区别,以上这两者的不同

冥想练习
练习无条件接受的境界
冥想是情绪和思想的桥梁 脑和心的桥梁 
冥想是准许为人的一种练习
不是想办法打败我们的本性 而是接受它 我们接受出现的一切情绪

每天提醒自己1-2次,准许自己为人。接纳自我的情绪。

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