哈佛幸福课 第二讲笔记 为什么要学习积极心理学?

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授课对象
对积极心理学感兴趣的人 以及想活的更开心的人

推荐的书:《快乐之道》【豆瓣没找到】

不是所有理论都适合自己【没有必要去生搬硬套所有心理学理论】
eg 两年前生病,半夜被叫起来去医院,让自己想清楚在生命的最后一年到底想在职业上有什么成就?【我自己之前有一个差点被淹死的经历】
eg 过去三十年,研究消极的案例和积极的案例的比例是21:1  世界上出现了越来越多的焦虑症和抑郁症

孩子从小就接触了信息高速公路,但是还没有准备好如何应对。

47%的哈佛学生在过去一年经历过无法正常生活学习的抑郁期。全国则有45%。94%的大学生不堪重负。

三个应该研究积极心理学的理由
1,有用的或集中研究的会成为事实。
2,快乐并非是对痛苦的否认。
3,预防很重要。预防主要是通过专注于培养积极心态实现。

“积极心理学的目标是促成一种变化,让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事情,到同时建立生活中最美好的事情。”【重点是同时】
eg 心理学家研究受危儿童 这些人更容易退学 犯罪 少女妊娠。 一开始的研究方向是:“为什么这些人会失败?”“为什么有如此高比例的学生退学?” 然而数十年研究带来的变化微乎其微。 
转折点是心理学家在80年代提出了不同的问题。“什么让这些人中的一小部分成功了?即使面对的是不理想的环境”
研究这个正确的问题才是至关重要的。 研究这些在不好的环境中依然成功的人的共性。 
识别出来要素 “适应力:一种现象 特征是积极适应的模式 即使是面对非常不利或危险的环境” 
成功的孩子都具有适应力。

“普通的孩子有了适应力之后也会成就非凡”
这些孩子有什么样的特质:
1,乐观。“这次我没有成功,但是我下次会成功的”“我从刚刚发生的事情上学到了东西。”
2,有“意义感”。对生活有信心 认为它有意义 是理想主义者 我们的内心需要理想主义。
3,“利他”。帮助他人的意义。帮助他人即是帮助自己。
4,关注自己的优点而不是缺点。他们不忽视自己的缺点,但他们会问“我真正擅长的是什么?”
5,目标感。也许现在很糟糕,但是需要思考未来5-10年的目标。
6,有榜样。“我想像她那样”。榜样给予我们力量和方向感。
7,最重要的,不单干。“我能干,我可以请求帮助”。
8,承认弱点的勇气。

“一个好问题的力量”【提出正确的问题】
积极心理学是研究心理健康的人为什么健康。
把适应力和幸福感联系起来非常重要。

我们要认清自己的长处是什么。
eg 蜜月期后的夫妇最常问的问题是“我们如何改善我们的关系?”但这不是一个好的问题,因为只看到了缺点,而没有关注优点。【正确的问题是,在这段关系中,我们都幸福的时刻是哪些?】
绝大多数人会问“我的缺点是什么?我要改善什么?”但却排除了“我的长处是什么?我擅长什么?”

如果我们只关注于我们的缺点,那么我们就会忽视掉我们的优点。
一个主要关注缺点的人,看不到自己的长处和优点的人。 这样的人不会有很高的自尊心 自信心和快乐。

如果我们不问积极的问题,那么就不会得到积极的答案。

问题会缔造现实。【反复提及】
eg 商业公司会问公司的问题往往是负面的。“你的公司有什么问题?有什么需要改善的?”这些问题是很重要,但是,如果只问这些负面的问题,那么就会忽视这个公司的优势和美德。

欣赏好的事物非常重要。学会欣赏自己的优点。而不是仅仅盯着缺点。

当我们感激好的事情,好的东西便会增值和增长。反过来也成立。

好的自信是有根据的自信,而不是自我陶醉,有根据的大方有益的快乐。

关于婚姻:“我们看到了我们想要的,我们错过了很多我们不想要的,即使它在那里。。。我们对世界的体验很大程度上受我们关注的地方的影响”【在婚姻中,不仅仅要看到彼此关系中的缺点,更要去欣赏关系中的优点和快乐。】

“We see what we look for and we miss much of what we are not looking for even though it is there … Our experience of the world is heavily influenced by where we place our attention” —-Stavros and Torres 

第一步是真正理解问题。当理解问题之后,知道要问什么问题同样重要。
eg 教授的榜样:Marva Collins。Marva Collins的父母相信自己的孩子可以成功。Marva Collins作为老师相信自己的学生可以成功。

父母要对孩子有信心。要相信孩子肯定可以成功。
Marva Collins成为老师之后,持续训练孩子的自信心。“我相信你,你能做好,你能成功。”

Marva Collins 的“积极学习法”
让每个孩子相信自己是可以成功的。让孩子建立自信心相信自己可以成功。让孩子去发现和欣赏自己的优点。How:让孩子写下自己的优点。

Marva Collins的案例传递了什么?【需要进行实践】
1
,Marva Collins本身就是榜样。
2,发现榜样并学习榜样。
3,欣赏每个孩子的潜力并对其有所期待。
4,相信并尊重每个孩子。
5,乐观
6,从专注缺点到专注优点。

本质:缔造一个与传统智慧不同的榜样。

从一个不积极的 被动的受害者,成为一个主动的人。
反思我们自己在生活中,是各种情况的被动受害者还是主动者?
行动会增加我们的自信。
希望和乐观会变成自我应验预言。
【我们要主动承担责任,思考自己能为这个社会,家庭贡献什么,而不是抱怨。】

不要问孩子是不是聪明,要问这个孩子有什么优点。发现和欣赏孩子的优点,那么这个孩子的优点和孩子都会增值。

强烈推荐的书《Marva Collins’ Way》老师 领导者都值得阅读

关于自尊
自尊的六根支柱,其中1个是自我负责。
自尊心强的人会承担责任,想培养高自尊心,培养自信的人会承担责任。为生活承担责任就是理解,
我们必须为自己的生活负责,我们要自己学会获得自信、自尊、幸福。
“没人会来”【我们能否幸福取决于我们是否去主动争取幸福】

我们要练习自己的自信【如何练习自信?】

如何培养关系?
发现和欣赏这段关系的优点和长处。

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