彭凯平 闫伟
序言 积极的孩子掌控自己的人生
- 积极教育是通过关注人心中的善良天性、人类社会的正能量，以及我们共同具备的灵性、悟性、善意和德行等，对孩子进行积极、正向的教育。
什么是积极心理学
- 心理学上很多的科学实验已经为此提供了大量证据：积极的人身体更健康，寿命更长，学业更出色，收入更高；积极的家庭关系更融洽，孩子成才率更高。
- 在马丁·塞利格曼等心理学家看来，积极心理学所研究的问题主要包括下面三类。
第一，积极的主观体验，包括愉快、感恩、成就、爱、幸福等。
第二，积极的个人特质，包括天赋、个性力量、兴趣、价值、自我实现等。
第三，积极的环境机构，包括家庭、学校、社区、整个社会等。 - 真正让一些人变得富有的，并不完全因为他们肯埋头苦干，奋斗不已，而是他们活出了生命的活力，活出了心花怒放的人生感受。当他们带着积极、乐观的心态去做事时，自然就会事半功倍。
- 从积极心理学的角度来说，父母喜欢什么，擅长什么，怎样为人处世，都会影响孩子的选择倾向。
- 父母的行为状态就是孩子的成长环境中最关键的因素。父母心态阳光、积极、乐观，做事专注、认真、负责，对自己当下的生活感到满意、幸福，孩子就能从父母身上看到和感知到这些状态，继而自己也向着父母的状态发展。
- 人类的优势是善于利用资源、调度资源，进行合作、沟通交流和表达。简而言之，未来善于与他人合作，能够领导、感染他人，才是真正的本领。
第二章 情绪力 引导孩子管理自己的情绪
- 21世纪人类面临的最大的生存挑战，不是污染、战争、饥荒和瘟疫，而是我们的幸福感偏低。
什么是情绪
- 就算在最不确定的时候，也要对自己充满希望，更何况事情可能并没有想象的那么糟糕。
- 我们经常会感到焦虑，一个重要原因就在于对不确定性和未知世界的深层恐惧，这是人与生俱来的进化特质，并不会因为你是学霸或学渣而有所区别。
- 著名情绪研究专家芭芭拉·弗雷德里克森专门研究人类积极的情绪30多年，成就斐然。在《积极情绪的力量》一书中，她提出了人类的10种极其重要的积极情绪，包括喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、幽默、激励、敬佩和爱。
- 手上最敏感的触觉区域是掌心，不断碰撞自己的掌心，就会产生快乐的情绪反应。同样，开心时与他人拥抱、击掌等，也能给双方带来幸福的体验。
- 我们不需要完全把消极、负面的情绪当敌人，也不需要刻意去抗拒它。消极情绪是我们自身的一部分，同时也是我们的朋友。只是这个“老朋友”有时比较难相处，脾气也不太好，需要我们了解其脾气秉性，从而更好地与其保持融洽的关系。
- 幸福2.0理论认为，一个人想拥有蓬勃人生，就必须有足够的“PERMA”。这5个字母分别代表幸福人生的5个元素——积极情绪(Pleasure)、投入(Engagement)、人际(Relationship)、意义(Meaning)和成就(Accomplishment)。
第三章 抗逆力 给孩子一颗强大的心脏
- 美国心理学会提出，抗逆力是个体在面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁和其他生活重大压力时良好的适应能力。它是一种能从困难中恢复过来的能力。
培养不轻易言败的孩子
- 在英文中，“抗逆力”的单词是“resilience”，原意指物体受外力弯曲或变形之后能够很快恢复的能力。这种能力具有弹性、回复力、坚韧等特质，往往是一个人内在生命力的集中体现。
- 美国心理学会对抗逆力做出了一个相对明确的定义：所谓抗逆力是个体面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁，以及其他生活重大压力时的良好适应能力，它意味着人可以从困难中恢复过来，也有人将这种“抗逆力”称为“逆商”。
- 心理学家约翰·波拉德(John Pollard)就曾提出，有四种个人优势属于抗逆力积极发展的结果。这四种优势分别为：社交能力强、问题解决的能力突出、自主精神明显和目标感鲜明。
- 有些父母觉得孩子小，没有能力，像一张白纸一样，然后事事包办。我是非常反对父母这样做的。虽然父母这样做能帮助孩子解决许多难题，避免孩子受伤、发脾气、哭闹等，但同时也剥夺了孩子感受自我力量、探究解决方法和体验成功喜悦的机会。
- 科学研究表明，孩子正是通过生活中的一件件小事、一点点小困难，逐渐形成自信心、独立性、思考能力和坚持精神的。
- 一个“遇事不怕事”的孩子，未必有强大的后台，但一定有坚实的后盾，那就是家庭成员无条件的关注和支持。满满的安全感就像一把保护伞，可以帮助孩子隔离恐惧、沮丧等消极情绪，使他们迅速离开孤立无援的困境，快速适应环境，找到解决问题的方法。
- 通俗心理学著作《少有人走的路》中有这样一句话：“真正的爱，包括适当的拒绝、及时的赞美、得体的批评、恰当的争论、必要的鼓励、温柔的安慰、有效的敦促。”父母对孩子的爱正是如此。
- 马丁·塞利格曼和他的团队经过研究发现，对于孩子来说，决定他们对世界感到乐观或悲观的影响因素主要有三个。
- 1.孩子从父母身上学到的对各种事件的因果分析如果父母是乐观的，孩子就会很乐观，尤其是母亲对孩子的影响更大。
- 如果你想让孩子成为一个乐观的人，就要控制自己的情绪，尤其不要经常在孩子面前流露这种消极情绪。
- 2.孩子听到的批评方式
- 当你下次想批评孩子时，一定要避免用这种永久的、内在的语言来批评孩子，而是选择一些暂时的、特定的、可以改变的言辞，比如：“你可能还需要再努力一些。”
- 3.孩子早期生活经验中的生离死别和巨大变故
- 德韦克发现，人通常具有两种典型的思维模式：固定型思维模式和成长型思维模式。前者通常认为，一个人的智慧多数来自天生，后天努力并不能改变什么，因而也比较满足现状，不求进取；后者则笃信，无论在哪些方面，自己的能力都可以通过后天努力得到改善。
我们要想提升孩子的抗逆力，就要帮孩子远离固定型思维，培养他们的成长型思维。具体来说，我的建议有以下几点。 - 1.对孩子多鼓励、少表扬，多描述、少评价
有些父母喜欢表扬孩子“聪明”，这就容易激发孩子的固定型思维。孩子会认为“聪明”是件重要的事，也是父母爱自己的原因。所以，他们会想方设法地表现自己的“聪明”，在做事时也去选择那些相对容易完成的事情，以证明自己的聪明和魅力。一旦遇到他们的聪明才智解决不了的问题，孩子就会担心失败，害怕这会让自己显得很愚蠢，继而害怕挑战，转而选择那些较为“安全”保守的道路。 - 为了避免这种情况出现，我们在表扬孩子时，就要表扬一些后天可以改变的特性，如努力、用心等，以此让孩子明白，有天赋虽然好，但后天的努力不仅可以解决问题，还可以发展自己的技能和天赋。
- 2.鼓励孩子乐观地面对失败
受传统教育理念影响，很多父母都喜欢用学习好坏、考试成绩等作为衡量孩子学习和成长的标准。成绩好，就奖励孩子；考砸了，就责罚孩子，这就会让孩子承受巨大的压力，把学习当作取悦父母的道具，体会不到学习本身的乐趣。 - 3.学会在孩子面前适当“示弱”
对于年幼的孩子来说，父母的权威和力量远胜于自己。如果你总习惯以居高临下的语气和方式对待孩子，经常拿孩子的缺点跟别人家的孩子的优点比，会让孩子认为自己一无是处，无论多么努力也不如别人，不能让父母满意。这对孩子来说是一件很难接受的事。因此，父母不妨适当在孩子面前“示弱”。 - 在遇到挫折和困难时，如果你总是关注那些自己无法控制、改变的部分，就会陷入一种“无助—绝望—无助”的恶性循环，即越做不好越去做，越去做就越做不好，最终彻底让自己丧失信心。
- 如果我们换个角度考虑问题，先去完成自己能做的那部分事情，改变自己能改变的事情，渐渐地，我们就会产生一种战胜逆境的勇气和能力，并让自己从一种负面的体验和恶性循环中解脱出来。
- 对于孩子来说，当他们遇到困境或挑战时，我们就可以这样进行引导。
1.鼓励孩子接纳这件事带给他的所有负面情绪
2.引导孩子把注意力放在当下正在做的事情上
3.制订计划
4.立即行动
第四章 自我效能感 帮孩子确立“我能行”的人生态度
- 相信自己能做成一件事情，对于一个人成功完成一件事的帮助是非常大的。如果一个人认为自己做不成事情，基本上就会真的以失败告终。
自我认知与自我效能感
- 从心理学意义上，自我效能感是指个体对自己在特定情境中是否有能力完成某种任务的预期和判断。
- 自我效能感其实就是对自己进行“我能做到”的暗示，以此激发内在潜能，使其在要完成的任务或目标中发挥重要作用。
- 自我效能感对于我们的学习、生活和工作都会产生积极或消极的影响，具体来说，主要表现在以下几个方面。
- 1.自我效能感可以激发我们的积极情绪
- 2.自我效能感会影响我们对环境的选择
- 3.自我效能感会决定我们的心理特质
- 当自我效能感降低时，人很容易产生一种习得性无助感，也就是一种对现实的无望和无可奈何的行为和心理状态。
- 那些自我效能感高的人，主要通过以下几个方面的特质来激发自己的潜在能量，优化自己的行为表现。
- 1.知难而上，主动面对压力引发的焦虑
那些相信自己能够应付可能出现的危机的人，一般很少花精力去想象各种消极因素出现的可能性，而将更多的精力用于寻找解决问题的方法上，因此也更容易完成富有挑战性的任务。 - 2.自力更生，积极寻找解决问题的方法
自我效能感高的人有充分的自信，或者说即使暂时能力欠缺，也相信自己能通过努力找到替代方案，或在短时间内提升自己的能力，以应付眼前的困局。 - 成功者能够坚持到底的关键，就在于他们对实现目标的自我效能感要比一般人高得多。
- 生活本来就处处有拒绝，自信才是最有力的支撑。
- 从自我效能感理论上说，人与人之间的比较在某种程度上也是一种自我效能感的互相感染与激发。
- 比较不一定是出于“我要赢你”的心态，而是为了激发孩子“我能行”的动力。
- 家长与教师也可以通过比较内涵的扩大——不仅与同学比，还要同过去的自己比，来激发孩子不断突破自己的信心，让孩子发现自己其实一直在进步。
- 如果孩子在成长过程中能获得父母、老师、同学等周围人的关心、欣赏和重视，经常听到肯定、赞美、鼓励的言辞，孩子就比较容易获得自我效能感。
- 在漫长的进化过程中，人类对环境越来越敏感，同时也渴望从熟悉、亲切的环境中寻找安全感。
- 我们在评价孩子的一些言行时，一定要多用积极、正面的语句，让孩子看到自己在父母眼中的优点和长处。即使孩子遇到困难和失败，也要给予孩子鼓励，多肯定他的努力和付出。
- 正确的做法是，在评价孩子时要对事不对人。比如孩子在玩水时弄脏了衣服，那么我们就可以这样说：“你很喜欢玩水，但如果下次不弄脏衣服，那就更好了。”
- 就是用描述性的赞赏来代替评价性的赞赏。激励同样可以这样做。比如，当我们看到孩子有好的行为时，就可以先把他的行为描述出来，同时表达自己的感受，再把孩子值得激励和赞赏的行为总结为一个词。
- 你今天自己收拾房间啦，真整洁呀！收拾得很用心哦！ • 你把地板擦得很亮，书桌上的书也摆得很整齐。走进你的房间，让人感觉很舒服。 • 不用大人帮忙，你就把房间整理得这么整洁，这叫主动。
- 在我们所有的激励和赞赏过程中，一定要多强调孩子努力和行动的过程，少强调结果。
- 我们要记住，任何对孩子的评价都应依托于事实，而不是夸大虚浮。
- 在学习培养抗逆力的过程中，我们了解到具备成长型思维的孩子具有下面一些典型的行为特征：
• 不畏挑战，更有勇气挑战超出自己能力范围的事；
• 迎难而上，在困难面前不退缩，会积极寻找解决问题的方法；
• 足够努力，相信努力是成功的必经之路；
• 善于反思，失败后会积极寻找自己的不足，并进行弥补；
• 积极学习，会思考别人的成功之道，并进行积极的学习和探索。 - 当一个孩子下意识地害怕犯错时，就会放慢尝试新事物的速度，大脑接受外界事物的刺激也会越来越少。一旦孩子不再愿意接受挑战，不敢尝试新事物，又何谈培养成长型思维呢？他体验不到成就感，可能也就因此认命了，觉得自己天生就做不好这些事，干脆就不做了。 殊不知，错误和失败恰恰是孩子绝佳的学习和成长机会。
- 培养孩子的成长型思维，很重要的一点就是要让孩子明白自己的能力会不断增长，失败、犯错并不可怕。
- 父母要引导孩子合理地对问题进行归因，并教会孩子运用“yet”，也就是告诉孩子：“虽然你现在没有做好，但这只是暂时的。通过努力，你一定能够达成目标。”不能让孩子产生“我永远不行”的念头。
- 父母可以告诉孩子，他们不需要按照别人的想法生活，也不需要征得别人的同意做事。
- 凡是孩子自己思考后产生的想法和行动，父母都应尽量鼓励，不要急于评价或否定。如果觉得孩子的想法或行动实在不对，也要耐心地与孩子协商，引导孩子想得更全面、更合理。
- 用接纳代替评价，用同理代替鄙视，用爱代替恨；不要降低自己的道德标准，不要看不起自己，委屈自己等。
延迟满足vs自控力
- 自控力是一种宝贵的心理资源，但也是有限的。
- 当我们想要帮助孩子提升自控力时，不妨引导他们学会用分散或转移注意力的方法避免在无意义的事情上过度消耗精力。
- 针对日常学习，可以和孩子一起制订计划。先理性评估孩子各门学科的学习现状，再合理地帮助他们分配自己的学习时间和要完成的学习任务。
- 在中国的国情下，课后没有作业肯定是不行的。但从科学留作业的角度来说，孩子放学后的作业量不应超过两小时，以一小时多一点儿的时间为佳。因为孩子在学校学习一天，身体自控力已经透支，回家就想舒服一下，“懒一下”。这也是获得身心放松的直接需求。而大量的作业只会让孩子身心疲惫，并且由于自控力能量得不到补充，还会使孩子第二天上课缺乏精神，从心理上也更有可能产生习得性疲倦。久而久之，这种习得性疲倦的状态就容易发展成厌恶学习、抗拒作业等心理问题。
- 父母对孩子进行延迟满足训练，可以从日常生活的点滴入手，比如当孩子在商场看到新玩具，吵着要买时，不要马上拒绝，但也不能马上满足，而是引导孩子延迟自己的要求：“等你过生日的时候，爸爸就会给你买下来。”“如果期中考试考出好成绩，这个就可以作为你的奖励。”
- 根据美国南加州大学心理学教授温迪·伍德(Wendy Wood)的统计，在一天里，我们大约有40%的行为都属于习惯性动作。
- 比起口头要求，把行动计划写下来，往往能强化孩子对即将完成的任务的认知。所以，与其每天为了同一件事不断催促孩子，不如跟孩子一起制订一份具体的行动计划表，列出每天什么时间写作业、什么时间看电视、什么时间进行户外活动等。最好让孩子自己写下每天需要完成的任务，然后对照计划表一步一步实施。这就让任务变得更加切实可行。
- 当孩子在完成计划时，持续地给予他们正向的反馈，可以加快习惯的养成。比如，我们可以在墙上贴一些进度小海报，每次孩子完成一个计划后，就在上面贴上一面小红旗。
- 著名作家简·麦戈尼格尔(Jane McGonigal)在他的《游戏改变世界》一书中说，相比于游戏，工作和学习就是我们最不想面对的破碎的现实，因为游戏几乎能激起我们所有的内心需要：成就感、胜任感、荣誉感、归属感……所有我们在现实中渴望却难以满足的欲望，都可以从游戏中获得。所以在现实生活中，很多网络游戏成瘾的人是很难打起精神专注于学习或工作的，因为游戏比学习或工作好玩太多，而它们又是唾手可得的。
- 通常我们只需要让孩子所处的环境有良好的光线、清新的空气、舒适的桌椅等即可，从而营造出一种让孩子感到自然、放松的生活和学习环境，不会引起孩子较大的情绪变化，这样他们在学习和做事时也更容易集中精力。
- 在激发意志力的冷系统方面，我建议最好多让孩子积极参加各种体育锻炼。体育锻炼练的不仅是身体，还包括我们的意志力。
为什么我们总是放大“不足”
- 负面信息加工优势效应是指人们倾向于注意、学习和提取负面信息，也被称为负面偏见。也就是说，相比于非负面信息，我们常常对负面信息更加敏感。这种负面偏见广泛存在于人们的认知中，比如，我们更容易被负面信息吸引注意力，并花时间对其进行推理，回忆起不愉快或是有创伤性的事件等。
- 进化心理学的理论认为，负面偏见是一种适应性的进化功能。几千年前，我们的祖先常常面临环境的直接威胁，而对负面刺激的偏向性关注，有助于避开威胁生命的刺激。
- 在新时代的社会交往中，人与人之间、事与事之间更加讲究互惠互利、“合而不同”的原则。你能拿得出手的，一定是你的优势，是你能赢得机会与合作的基础。至于缺点和不足，那才是真正属于自己一个人的，而不是集体的。苹果公司创始人乔布斯的脾气很不好，但这并未影响他成为当代最伟大的创新者。
- 美国心理学家马丁·塞利格曼曾经说过，当他和女儿一起进行户外活动时，由于女儿爱玩爱动，在干活时总是想玩耍，他就批评了女儿的这个毛病，但女儿的回应却让他始料未及。女儿说：“您总是让我改掉这个毛病、那个毛病，可就算我真的按您的要求改掉了毛病，我最多也就是个没有缺点的孩子，我始终不能成为有优点的孩子，为什么您总是看不到我的优点呢？”
- 面对孩子当前的劣势，我们没必要揪住不放，只需要向孩子传递以下三条重要的信息即可。
第一，每个人都有自己的天赋优势，同样，每个人都有自己的劣势。
第二，有劣势和不足并不意味着你一无是处，恰恰相反，它说明你是个正常人。
第三，不要过度关注自己的劣势，借助你的优势慢慢战胜劣势，才更有意义。
专注力是有限资源
- 人经常会产生这种视而不见，或者叫一叶障目的行为。这主要是因为我们经常需要一心一意地关注那些自以为最重要的事情，目标很明确，所以对自己期待看到的事物非常敏感，自动忽略了那些不重要或不需要关注的事物。导致这一现象产生的原因并不是我们的专注力出现了问题。相反，从进化的角度来讲，这种现象具有一定竞争优势。比如当我们感到饥饿时，发现食物的能力就很强。
- 一项盖洛普世界民意调查显示，在中国职场中，仅有6%的人表示对工作很投入，而美国职员全情投入工作的人数不到30%。加州大学欧文分校的格洛里亚·马克(Gloria Mark)教授研究发现，在平时的工作中，人们平均每3分零5秒就会被打断一次，但要重新进入工作状态，却需要25分钟左右。
- 想要获得福流体验，很重要的一个条件就是，孩子所面临的任务难度要与他掌握的技能相匹配。
- 在孩子制订计划或目标时，家长要引导他们别把目标定得太宏伟、太遥远，即使刚开始定的目标可能比较大，也必须把大目标切分成具体、比较容易实现的小目标，确保孩子在行动时，知道自己每一步该怎么做，而且也清楚自己下一步该做什么事。
- 在帮助孩子确定目标的同时，还需要及时给予反馈，帮助孩子进入福流状态。
- 在积极教育领域，SMART原则对于孩子设立目标同样大有帮助。SMART是五个英文单词首字母的缩写，具体包括Specific（具体性）、Measurable（可衡量性）、Attainable（可实现性）、Relevant（相关性）和Time-bound（时限性）。
- 不同年龄段的孩子，注意力一次性集中的时间也是不同的。一般来说，小学一、二年级的孩子，注意力一次性集中时间在10~20分钟，超过这个时间孩子就感到累，容易走神；三、四年级的孩子，可以坚持30分钟左右；到五、六年级，才能增加到40分钟以上。
- 我要给大家分享两个违反“常识”的做法。
1.不必刻意为孩子创设安静、整洁的学习环境
2.有意识地让孩子开小差 - 一般来说，成年人每次集中精力90分钟后，就应该休息15分钟。对于专注力不如成年人的孩子来说，大概每集中精力45分钟后，就要休息15分钟。
善良是人类进化选择的结果
- 全世界多项研究表明，善良、乐于助人的孩子心理更健康，也更容易获得幸福的感受。
- 我们如何教育孩子既能帮到别人，又不会伤害自己呢？对于这个问题，我有三个原则。
教孩子保持警惕
教孩子辨别是否值得帮
教孩子保护好自己的利益
ACE+，做智能时代的佼佼者
- 一个人只有由衷地喜爱自己、欣赏自己，才有足够的热情和力量接纳和迎接这个世界的美好，拥有一颗善良、坚定而温暖的心。
- 我们如何培养孩子的审美感呢？父母可以从以下几个方面引导孩子。
引导孩子发现和感受生活中的各种美
尊重孩子的意愿和选择
鼓励孩子把自己想象成不同的人 - 那么，父母要怎样培养孩子，才能让孩子将新颖性和适宜性结合起来，产生创造能力呢？我建议父母从以下5个方面入手。
- 培养孩子的敏感力
敏感力指的是一个人对事物细致入微的洞察力。比如，在遇到问题时，能够一下子抓住重点，发现缺漏，从而找到解决问题的着力点。 - 培养孩子的流畅力
流畅力是指在短时间内提出大量想法的能力。 - 培养孩子的变通力
- 变通力是指能打破常规，变更自己的思维观念和做事模式，以便不断扩展自己的思维空间，从不同角度思考同一个问题，是一种举一反三的能力。
- 培养孩子的精进力
精进力是指在原有基础上加入一些新元素，以便丰富内容或增添趣味性，是一种心思缜密、凡事考虑周全的能力，以达到精益求精的目的。 - 培养孩子的想象力
- 想象力是人对大脑中已有记忆表象（印象）进行新的加工、改造、重组从而创造新形象的思维能力。
- 同理心：建立良好的人际关系
我们怎样培养孩子的同理心呢？这里我给父母几点建议，希望对你们有所帮助。 - 引导孩子关注他人的感受
- 当孩子做错事时，相信父母有各自的教育方法，比如训斥、体罚，取消他原本的权益，像不准出去玩、不准看电视等，但心理学研究发现，最有效的教育方法是和孩子一起讨论他所犯的错误，在讨论中指出他的行为对别人造成的影响。
- 在生活中激发孩子的分享与奉献意识
- 保护孩子的好奇心
- 和孩子一起欣赏文学和艺术作品