《学会生存》–如何成为一个生存能力很强的人

我为什么要写这本书？

有句名言说得好：聪明人从错误中学习，而更聪明的人则从别人的错误中学习。

你最重要的装备

最该携带的生存装备是什么？这个问题我被问过很多次。答案并非一把好刀，也不是什么地理定位装置。求生时，或其他需要自力更生时，你所要携带的最重要的工具其实是装得满满当当的头脑。

我们都可以有更大的生还机会

我一次次游走在人类极限体验的边缘。这些经历也提醒了我：不管遇到什么新状况，只有专注和努力才能让自己游刃有余。

生存三角

简而言之，“如果我能做点什么来改变我的处境，我就会开始有掌控感；如果我开始掌控局面，我就可以延续希望；有了希望我就可以制订计划；有了计划，我的努力就会以最有效的方式直达目标”。“生存三角”说的就是这么一回事。再结合生存技能，你就有了预制方案的模板，整个过程马上就能运作了。

意外

我所做的生存训练有一个基本核心：我们要明白自己在面对糟糕状况时的第一反应是怎样的。

第一章 为失败做好准备

首先要记住的是，做出新的反应的速度比做出我们已经准备好的反应要慢得多。第二，在感觉受到威胁时，我们难以做出最好的抉择。

当我们说到与日常焦虑有关的惊恐时，我们通常所说的其实是一种胸闷、心率过快的感觉。在你的日常起居中，“惊恐”可曾充满你的胸膛？或许是因为任务的截止时间将近，你为此焦虑不已。如果有过这种症状，那请你把手放在腹部以上、肋骨以下的位置。闭上双眼集中注意力，嘴巴闭紧，只通过鼻子呼吸。吸气的时候，感受一下手摸的位置，你会感到腹部正在扩张。试着慢点呼吸，数四下；四下吸气，四下呼气，你会感受到腹部的起伏。这种缓慢的深呼吸可以让血液中的氧气和二氧化碳的水平重新恢复平衡，你最初的那种“要不打，要不跑”的反应便会消退。这个过程可能要花上好几分钟，而平稳的呼吸节奏是解决问题的关键。在这之后，你的心率会回归正常，你也会舒服点。一旦熟练，你就可以尝试“三角呼吸法”——吸气的时候屏住呼吸数到四再呼气。躺着难以入睡的时候可以试试三角呼吸法。

学会演练

所有的空军飞行员都要针对最坏的状况进行专门的训练，无论他们喜不喜欢。

如果事情都是亲自做过，而不仅仅是在脑子里梳理一遍，或者听别人说、看别人做的话，那么，我们就会把动作要领记得更牢。同样的动作重复的次数越多，脑中就会留下越深的印象。

好的记性是可以练出来的。如果我们愿意，我们可以改变自己的大脑。

为了防止在紧急情况发生时这些受训飞行员脑中一片空白，所有操作指南都印在“飞行参考卡片”上。这些卡片设计简单，两面都印着必要的演练内容，可以放进飞行服的口袋里，方便随身携带。为了方便查找，所有跟应对紧急状况相关的内容都单面印在每张参考卡片上，用亮红色标注。空军的这套系统非常有效，所以其他军种也纷纷采用。陆军的应急参考叫作“随手翻页”。

现在该怎么做？

我再强调一次，这不是说让你一遍遍地想：噢，不，要是所有环节都出了岔子怎么办？你需要想的是具体的场景和具体的对策。把想到的内容用笔记下来，要想在脑子里给新的主意腾出空间，最简单的办法就是想到什么就动个笔。

如何做好备用方案？

在军事求生领域，我们把这些需要的东西归纳为简单好记的“步骤”（PACE）：首要选择（Primary）、替代方案（Alternate）、意外状况备选（Contingency）和紧急状况方案（Emergency）。

弹射出去以后

个人和组织都低估了试图从零开始处理意想不到的事情会消耗多少脑力。有一条简单的规则：如果你的企业或组织的成功严重依赖少量的几个因素，那么你就有必要做好预案以防出岔子。

如何让身心做好准备？

哪怕你身体里水的比重只下降了一个百分点，你的认知力也会因此受损。

为了满足大脑的生理需要，他事先把计划都安排妥当。你也可以做这样的计划。比如在你装笔记本电脑的袋子里层放一根为紧急情况准备的能量棒，以防你赶去某个重要会议途中错过了午饭。

在这里还是要强调一点：如果没有吃饱喝足就去做重要的事情，那就等于一只手绑在背后和人打架。

搞清楚自己的方位

要想不被抓住，最好的办法就是比抓你的人先行一步。

改变思维方式

说到如何思考，重要的是如何再三思考。

什么事都做好记录

但是依我的经验，大多数情况下用SWOT分析法不过是打钩画叉。我觉得SWOT分析法太抽象了，在我们这儿也帮不上什么忙。我愿意用一种更为个性化的情境取而代之——“如果X事件发生，我会做Y”。

心理预演

它证明的是我们如果在学习时和稍后的测试中拥有相同的环境，那我们就能更快地访问记忆

提高做准备的水平

准备工作并非可有可无，它是一切行动都需要遵循的基础。未知的东西越少，你成功的机会就越大。

我们得试着尽可能多地进行演练，这样我们才能把运行较慢的那部分大脑腾出来，去研究那些我们无法准备的事情。

没有什么问题是蠢问题。关于怎么做、为何这样做，如果有任何不懂的地方，问就好了，确保自己下次能记住答案就行。

找出一件你在工作中不知道该怎么做的事情。向每天都在做这项工作的人请教一些技巧或建议，通常你会得到积极的回应，因为你对他们认为重要的事情表现出兴趣，也因为大多数人真的很乐意帮助你。不懂就问，长远来看，这根本不是什么尴尬的事。

演练

既然不能在截止时间前完成，那就重新定一个你能赶上的时间节点，然后通知应该知道这个消息的人。你的工作不是被动地接收信息，而是要主动地传递信息。

你的功课

如果你自信满满地知道自己要去哪儿，就会有一种像是回家的感觉，也能很快融入当地。

在一些国家，伸出食指这个动作非常无礼，所以，最好用一支便宜的笔来代替。

生存法则

让你的大脑做好准备。你身上五分之一的能量都是大脑消耗的，所以它需要足够的补给。

你要做什么重大决策的话，记得时刻补水。

为最坏的可能做好打算，这可以解放头脑。

感觉焦虑不安的时候，试试深呼吸或者咀嚼东西，这会让你平静下来。

要做重要的事情之前，你得在身体上和心理上都多预演几次。你得实地演练，让一切都了然于胸

即便你身经百战，也不可能事事都知道。所以，下次要是有人让你做什么事情而你又不那么得心应手的话，就谦虚地问人家平时是怎么做的，不要怕丢面子。

你的身体需要什么

我们的味蕾与生俱来就喜欢富含油脂的食物的味道。这是你的身体在告诉你：这可是优质能量来源，多吃一点。

我可以告诉大家，不吃东西可以活几周，但在极端气温下你只能活几个小时。

制订PLAN

如果你没有受伤的话，你首先应该关心如何让自己的体温保持正常。

急救、衣服、住处、火，这几样东西都是你身体的保护屏障，它们合在一起就是我们所说的保护（Protection），也是我们求生时首先要考虑的事情

我们知道，人不喝水可以活好几天，不吃东西可以活好几周，所以大可不必一上来就去找吃的喝的。

比起做长远规划，大脑更擅长决定眼前的事情。计划的价值就在于它可以强迫我们扭转这种情况。根据不同行动的具体收益，我们可以有针对性地把事情按照轻重缓急排序和分类。

不管你在什么地方，你计划的核心都应该基于一个简单的问题：“什么会最先伤到我？”

一张办公桌就像一个荒岛

你得搞清楚什么是最重要的事情。（这里给你一点提示：最重要的事给你的第一反应几乎不可能是最简单的，我们的大脑觉得简单的事情一般做起来都很快。在我们的工作中，很快能做完的事情基本上都不是重要的。）

一个简单的方法就是：早上花点时间想想什么事情很重要，然后写下来，你可以在上班途中挤出这点时间。

你的精力很宝贵，可以动笔的事情就不要费精力去记了。

如果你做的第一件事情是活吞一只青蛙，那么之后做的每件事都是小菜一碟，而这就是做事的原则

你写的东西应该具体到一天该捡多少块木头生火，该找到多少水来喝。

针对长线计划，你应该另外做一个清单，但它应该和你的每日待办事项清单分开。

如果你感觉被压得透不过气的话，那就把桌子上的东西收拾整齐。你用不着弄得跟禅师似的，但是你得把不同的东西分门别类。

据我教授求生技能的经验，一心多用就跟神话差不多。当同时接手两三件事情的时候，我们的脑子为了腾出新的空间就会开始丢三落四。

总的来说，在制订PLAN的时候，我们需要保证自己是在奔着某个目标积极地做事情，而不是消极地逃避什么事情。

阿梅利亚怎么样了？

哪怕只是简单的指压止血法，如果你不是已经有所了解并上手过几次的话，想要救下重伤失血的朋友也是不可能的。

生存法则

了解自己的弱点

把求生的时候会问的问题“什么会最先伤到我”用到你的工作中，问问自己：“哪一件事情是最重要的？”

每天开始的时候花点时间列下今天要做哪些重要的事情，但是不要写得太复杂，只写今天的就好。

处理要做的事情时，一件一件来

从不那么容易做的事情着手，你搞定了这件事之后整天都会好过些。

不管你的原始本能是怎么告诉你的，多饿一小会儿并不会要了你的命。

平时参加一些急救训练，在车里和背包里备一些你熟悉的急救器材。

疼痛管理

这就是被研究者安吉拉·达克沃斯[插图]称为“坚毅”的品质。她将其定义为“对长期目标的热爱和坚持不懈”。

不挨疼难成事

我们需要清楚地说出自己的长远目标是什么，哪怕具体工作陷入困难也志向不移，这才是一往无前的关键所在。当我们遇到困难时，暂时退一步，权衡一下眼前面临的事情和自己的终极目标有何关联，这将使得我们克服困难继续向前。这一切的敲门砖就是你自己清楚那个目标究竟是什么。

一个在煎熬和痛苦面前应对自如的大脑是可以练出来的，这就跟一副好身板是可以练出来的一样。

你的第一步是要正视自己的痛苦，不要忽视它。然后把痛苦纳入自己的规划当中。

哪些小事会让我们难以成功？

在我研究的那么多求生故事中，有一个主题是永恒的——人要休息好。

最好的休息就是睡觉

睡眠是决定人类身心健康最重要的因素之一。

·下午小憩一下，大脑的学习能力可以提高15%~20%；
·睡眠可以提高记忆力，忘事的概率会减少30%~50%；
·良好的睡眠可以减少10%~30%的身体疲劳。

如果我要去做需要用脑的事情，我会先停下来，看看自己有没有感觉过热或者过冷。

给自己点甜头很重要

凡是你能尝到甜头的地方，你也一定要付出代价。你应该把给自己的奖励落实到具体层面，不管是上网找点喜剧，还是看会儿不用动脑子的电视节目。只有奖励具体，它才能变为动力。

归属感的重要性

大多数成功的公司都会用的办法便是创造一种使命感：大家共同的崇高目标正在改变世界，而每个为之努力的人都会觉得自己是其中的一部分。

搞清楚你想要什么和你是谁

生存法则

疼痛管理：记住奥运会选手用的办法。试着把注意力集中在你的行为本身而不是你感受到的疼痛上。

要是你知道热出病是什么症状，你就知道要避免让自己热过头。

为了检查自己每天是不是缺水，最简单的办法就是看看尿的颜色。

如果你正在又干又热的地方做事，想要避免低钠血症的最简单的办法就是让摄入的东西多元化，除了喝水你还需要其他的东西。比如来一点儿含糖的饮料或者有点咸味的薯片，只有这样你才可以保持自己体内矿物质的平衡。

尿里面的盐含量比你身体里高出一倍。如果喝尿求生的话，你会比不喝死得更快。

如果在荒郊野外你都能学会泡杯茶来喝，那不管走到哪儿，你的自理能力都会不错，自信心无处不在。

一旦思绪被人打断，你得花20分钟才能重新回到之前状态。

当你赶工的时候，把手机提醒功能关掉。更好的办法就是把手机也关了。

散步的时候，新观点和新见解会层出不穷。走路的快慢也很重要，如果你走得太快，那走路这个动作本身会占用你太多空闲的脑容量，而你本来是要用这部分来想新点子的。

要是走得太慢，真正的创造性思维就出不来。

可行的目标

当我们从事一项工作的时候，我们得明白自己在干什么，为什么要这么干，它怎么就能引领我们迈向共同目标，以及我们最终如何实现目标。

行走在陆地上的我们可以用同样的方法去面对困难。如果你无法完成销售目标，那就赶紧想想你的新目标是什么。为什么完成目标很重要？你要如何完成目标？如果你一整年都在想着升职的事情，但最后并没有如愿以偿，那你就得搞清楚为什么你没有升职，然后立刻设定新的目标。哪怕只是把问题写下来，列一个表把事情排个序，都会有用。没有什么比随波逐流更糟糕了。

实验证明，痛苦本身并不会带来无望的感觉。重要的是，无望来自我们认为自己无法控制的痛苦。因此，如果我们可以通过努力控制自己受的苦，就可以延续希望。这是关键。

如果我们可以把要做的大事分成一个个可以达成的小目标，那我们就能逐个完成；当我们逐个完成时，我们也会感觉一切尽在掌控中。

弗兰克、菲尔和乔治

说句题外话，我觉得最好记住一点：尽管对于可能最先伤着你的事情要时刻提防，但应该始终坚持的还是长远目标。

这点你又得记好了：人们希望能感觉到自己正在对眼前的局面施加影响。我们会因解决了某个问题而感到满足，也会因在社群中获得同伴的认可而高兴。如果二者皆有之，那我们在不断前进的路上更是如虎添翼。

我一次次看到，比起困难本身的大小，一个团队能否完成任务更取决于能否把一切困难掌控在手中。

你可以随波逐流，也可以迎难而上

有了实际的小目标，有了主观能动性和希望，一切就会不同。我说的“主观能动性”是指你改变自身环境的能力。

拥有脚踏实地的乐观精神

斯多葛主义已经被人们简单概括为在艰难困苦中任劳任怨，但实际上它的内涵要丰富得多，面对各种情况都有用武之地。

乐观精神只有脚踏实地，希望才能延续。细致分析问题是创造这种乐观的基础，然后我们才能发现哪些环节是能控制的。

切实可行的方法

想要把垫脚石一般的小目标完成，有个不错的办法，那就是给每个目标设定一个较短的时间期限来完成。就算总任务量不变，你也至少可以把任务所需的时间分割成一小段一小段的。特别是你在做一件不喜欢的工作，而你又不能从中获得满足感时，这个方法尤其有效。

设定一系列可行的小目标，把一个个“小胜利”连成一串，它们会像链条一样通往终极目标，而这才是化解困难的办法。

生存法则

在生存三角当中，“希望”是撑过任何困难的关键。如果你感觉可以对事情有一定掌控能力的话，那么你就不会失去希望。

为不乐意干的工作设定较短的时间期限，比如清理快要满的收件箱。

感到缺水口渴的时候吃几颗枣子，别吃蛋白棒；蛋白质需要水来消化。

拥有脚踏实地的乐观精神：这种思维状态很重要，但我们想要达到这种状态的话，就要通过仔细分析所面临的问题，弄清楚哪些是我们无能为力的，哪些是我们可以控制的。把心思集中在自己可以掌控的因素上，其他的事情不值得你浪费宝贵的精力。

失败的尝试永远好过试都不试。不开枪的话你百分之百不会命中目标。

不仅仅要活下来

人生最大的遗憾之一莫过于在工作上花了太多时间，却没有留够时间与爱人、家人和朋友好好相处。

让别人站在你这一边

我的建议是讲故事的时候要有感染力，不要只是陈述事实。

我发现当情感和事实发生冲突时，几乎每次都是情感的一方获胜。

人靠衣装

我们的穿着打扮会带来很大的影响，不仅仅会影响别人怎么看我们，也会影响我们对自己的认知。

研究发现，如果你的穿衣风格与你的文化层次或者你特定的角色身份相符，那你的表现就会更加出色。

心理学家发现，如果某件衣服对你来说有着积极的象征含义，那穿上它就会有助于你的发挥。

训练、学习的最佳实践方法

最新的研究表明，我们可以通过画图把事情记得更牢。

如何批评人

你需要告诉别人什么地方做得好，然后在已经完成的良好基础上，再针对需要改进的地方提出你的反馈意见。

对人好不仅是件美事，还是聪明之举

哈佛大学的科学家做过一系列相关的研究，他们发现情绪的传播就和传染病一样[插图]，还有其他研究表明领导尤其具有“传染力”。

不是有头有脸才能当好领导

顺风顺水的时候当领导相对容易，只要讲清楚团队是干什么的，以及为什么要这么做就行了。光景不好的时候，提醒人们为什么还要坚持一直在做的事情就会变得更加关键。

最后要说一点，公平非常关键。

生存法则

避免独来独往，那会伤害你自己。

赞赏努力而非天赋，这会给人一种“成长的思维”。有成长的思维的人会把一件事做透。

在穿衣认知这个新兴领域中，有研究表明，不管你是去爬山还是走在大街上，穿对了衣服都能影响你的自信心。

团队工作中，你跟别人说的话都应该是建设性的意见。记住，那些让人扫兴的人你要尽可能离得远远的。他们对你的士气造成的负面影响是那些乐观向上的人带来的积极影响的两倍。

如果你情绪低落，你就先自己置身一种积极的肌肉神经反馈环里——嘴里横着叼一支笔。

突破我们的局限

拜格诺的探索行动有一条基本原则：一定要保证团队有足够的人手和车辆，这样真要是出了什么状况也能进行自救。

如今，对于任何一个在沙漠里开车的人来说，其中最重要的一条建议就是，不管上不上路，都要带够水。

捉雾人

生存法则

如果可以的话，在做计划的时候花一点时间对自己的建议挑一下刺。

比起抓着一个方法不放，综合运用不同的方法会让你走得更远。

旅行的时候尽量轻装上阵，但是需要的补给要带够，或者你得知道怎么搞到这些东西，这样的话，要是情况不对你还可以回来。

被什么事情难住的时候，如果你还只是在初步构思答案，那就不要早早地把貌似天马行空的想法都抛掉。

第七章 根据周围环境，调整自己的频率

我想到了“正念”这个现在很时兴的概念。它指的是当静下来留心观察时，我们便能注意到自己的身体和思维想要说些什么。要是我告诉那些生存教练他们每天练习的其实都是“正念”，我知道他们中的一些人会有怎样的反应。虽然我不能说每个人的反应都会一样，但我想有人不会同意。我们外出时做的很多事情都可以被冠上“正念”二字；我们花了很多精力来关注“当下”，关注我们周围的事物以及我们的环境正在激发的许多感觉，我们会感受脚下的土地，闻到烟的味道，体会拂过脸颊的微风，听到折断树枝的声音。你必须对“此时此刻”上心，你的感官必须保持畅通，这样你才能获取信息。

下次开会的时候你可以试试；当你闭上眼睛、嘴巴微张、头来回转动的时候，你听到的信息会更多，而这肯定也会让别人想听听你的看法。如果想要听得更清楚，把耳朵彻底解放比闭眼睛的办法更好。当你来到一个不太熟悉的街头闹市，那里可能会有危险，这时候更该如此。就算你上哪儿都把耳机塞在耳朵里或者戴在头上，走到十字路口这样的地方时也该摘下来，因为这时候你需要格外留意可能的突发状况，这或许真的能救你一命。

电子时代的逃亡

首先，不管你登录的是什么社交网站，你都应该检查一下它的隐私设置，你要确保只有自己选中的人才可以看到你的详细信息。

如何利用月亮辨明方位

生存法则

如果你想听清一些微弱的声音，比如你隔壁工位上的人在说什么，那你就微微张开嘴巴让你耳膜的活动更自在，然后闭上眼睛集中注意力。

如果你要到很远的地方去，你最好让朋友事先知道你要去哪儿以及大概什么时候回来。

如果想在暗处看清眼前的东西，你得侧脸去看，这样你的视杆细胞就能重新开始工作。如果你不想在晚上完全看不见东西，当有车灯这样的亮点靠近时，你得闭起一只眼睛。

第八章 要么赢，要么学到东西

“教会别人是最好的学习方法。”

“我从未失败。要么赢，要么学到东西。”

关于丛林的荒诞说法

在我们看来，有一样东西得时刻警惕，那就是骄傲自满。一旦你觉得自己已经没什么好学的了，那你马上就会遇到麻烦。

学会伊班族的节奏

生存法则

做事时需要一步一个脚印，这虽说不能让我完全没有压力，但能让压力大大减轻。

永远不要觉得你对什么事情已经应知尽知。如果你仔细找找或是问对问题的话，你总能发现有更多可学的东西。

总结

在局面失控的时候，我们很容易就会掉进陷阱，总是抓着消极的一面不放。总有那么一些时刻，你似乎感觉到自己从多个方面同时受到了重创——你的健康状况、你的事业与财富、你的进取心。但这些事情本身是不能把你怎么样的。它们谈不上是好是坏，但你的反应把它们分成了威胁和机会。