导致驼背的原因——脊椎变形
POSTURE 指南1
生理性弯曲是最理想的良好姿势。
非生理性弯曲也可以呈现正确姿势？
能让你长时间坐着操作计算机的姿势就是正确姿势；如果你是家庭主妇，能让你轻松做家务、带小孩的姿势就是正确姿势。
POSTURE 指南2
正确姿势=让关节负担最小的姿势。
日常生活就能破坏体态
任何人只要在工作时或日常生活中持续某一个动作，骨架便会因为该动作而产生改变。
肌肉衰退后，只剩下少量肌肉支撑骨骼，迫使肌肉经常处于紧张状态，引发疲惫、酸痛等不适症状。
请容我再次强调：身体歪斜是冤枉的！导致身体疲惫、酸痛的真凶其实是年龄增长、运动不足所导致的全身肌肉量低下。
POSTURE 指南3
最近常感到疲倦、酸痛吗？先检查自己是不是肌肉量减少了吧！
姿势良好，自然就会长肌肉
当支撑脊椎的肌肉（多裂肌）某些部分强化、硬化后，脊椎的S形便会逐渐失去原有的曲度，导致驼背
POSTURE 指南4
不要刻意抬头挺胸，调整肌肉平衡，保持良好姿势才是王道！
核心训练的重要性
POSTURE 指南5
强健的核心肌群=天然束腹带。
想要矫正姿势，只做仰卧起坐=做白工！
POSTURE 指南6
打造良好姿势不可只锻炼腹肌，还必须锻炼背肌和核心肌群。
只锻炼核心肌群？别闹了！
若将人体比喻成一个家，上半身就是房屋，下半身则是支撑房屋的地基。盖房子时必须注重上下平衡，下半身牢固，上半身才能屹立不倒。
POSTURE 指南7
先打好地基（下半身），再盖稳房屋（上半身）。
办公族多属“外翻”体型
POSTURE 指南8
确认自己走路时的手掌方向。
为什么健美先生都驼背？
一味锻炼胸大肌会导致肌肉硬化，并将肩关节向前拉扯。也因为这个原因，健美先生、健美小姐大多有驼背的问题。
POSTURE 指南9
肩胛骨可以靠近一点，再靠近一点。（夹紧，再夹紧！）
你知道自己颈椎前凸吗？
想要从根本上解决颈椎强直的问题，还是得从管控颈椎曲度的肌肉下手。
POSTURE 指南10
照镜子确认姿势→调整枕头高度。
靠“天然束腹带”预防腰痛、膝痛
锻炼腹直肌对瘦小腹毫无帮助，想要摆脱肚子上的松垮肥肉，一定要锻炼腹横肌！
锻炼肌肉“舍直取横”，膝痛、腰痛一次治好！
姿势矫正带？根本没效！
当肌肉逐渐流失，身体就必须靠少量肌肉维持姿势，导致肌肉经常处于紧张状态，进而导致背部、肩膀出现僵硬问题。
COLUMN 4 侧睡可改善肩膀僵硬？
到底哪一种睡姿最好？其实，无论你是侧着睡、仰着睡，还是趴着睡，都能达到放松椎间盘的效果，而且每个人的韧带状态都不同，最佳睡姿当然也因人而异。但不管你怎么睡，只靠睡眠是无法根除肩硬问题的！
蛋白质不足将导致肌力变弱
光吃蔬菜就会健康吗？其实正确的说法应是多吃蔬菜才会健康。光吃蔬菜容易导致肌肉流失，造成反效果。
MEAL 指南1
动物性蛋白质并非健康大敌。
碳水化合物不足将导致注意力不集中
白米饭等含有的碳水化合物是大脑能量的主要来源，完全不吃会引发低血糖，导致注意力不集中等问题，更别提维持肌肉量了！
MEAL 指南2
多吃肉少吃饭，不吃丹麦面包吃原味吐司！
糙米和白米，吃哪一种好？
糙米+肉类=增肌饮食
MEAL 指南3
适合吃糙米的人，别忘了配肉一起吃，能增加肌肉哦！
蔬果汁无法弥补身体缺乏的维生素
MEAL 指南4
蔬菜水果，现切现吃才是王道！
趁年轻强身健骨
MEAL 指南5
减少骨质流失，从现在开始！
酵素真的有益健康吗？
MEAL 指南6
吃沙拉有助摄取维生素、矿物质，就是没有酵素！
生姜能暖身解肩硬？
MEAL 指南7
饮食均衡，血液自然能够畅行无阻。
一天吃两个鸡蛋？没问题！
MEAL 指南8
不偏食，重均衡。
认清事情的价值与重要性
成运动习惯的八字秘诀：勇于挑战，乐在其中。
MOTIVATION 指南1
不嫌枯燥、不觉麻烦，方能持久。
没有偷懒，只有休息
MOTIVATION 指南2
稍作休息，再度上路。
锻炼成效因人而异
MOTIVATION 指南3
寻找专属自己的持之以恒小秘方。